здравето

Често се срещат хора, които непрекъснато се опитват да отслабнат. Този път обаче ще говорим за противоположната страна: как да наддадем по здравословен начин? Вие ли сте от тези, които правят всичко възможно, но никога не успяват да достигнат идеалното си тегло?

Ако сте се сблъскали с този проблем, вече ще знаете колко сложен е той. Със сигурност сте преминали през ситуации, в които са ви смятали за болни или сте се чувствали несигурни във външния си вид. Истината е, че Опитът за напълняване е също толкова труден, колкото и отслабването по здравословен начин.

Този път ще ви кажем кои са най-добрите храни, ако искате да наддадете по здравословен начин.

1. Паста

Първата храна в списъка за здравословно наддаване на тегло са тестените изделия. Той е с високо съдържание на калории и сложни въглехидрати, така че поддържа нивата на глюкоза стабилни.

За да сме сигурни, че наддаването на тегло не променя други аспекти на здравето, препоръчваме да изберете паста от пълнозърнеста пшеница. Това стана доста разпространено, така че няма да имате проблем с намирането му.

Когато го консумирате, опитайте се да го комбинирате със зеленчуци и малко протеин. Прост вариант са салатите, въпреки че лазанята и подобни ястия също са подходящи.

  • В чаша варени спагети получавате около 220 калории. въпреки това, тези количества могат лесно да се увеличат в зависимост от дресинга или сосовете, с които придружавате пастата.

2. Ядки

Добър вариант за наддаване на тегло по здравословен начин и задоволяване на желанието ви за нещо сладко са ядките. Добре е да носите със себе си смес от няколко от тях и да ги ядете през целия ден. Тези храни осигуряват протеини, които допринасят за възстановяването на тъканите, както е посочено в изследване, публикувано в списание Food & Function.

Препоръчваме ви да купувате ядките в магазините за здравословни храни или на местните пазари. Винаги се уверете, че сте избрали версии без багрила и захари. Добър вариант да ги консумирате е като част от закуските в средата на сутринта и в средата на следобеда.

3. Мляко

Освен че ви помага да поддържате здрави кости, млякото подпомага усилията ви за наддаване на тегло по здравословен начин. Тази храна се характеризира с това, че е добър съюзник за изграждане на чиста мускулатура благодарение на протеина, който осигурява.

Освен това е добър източник на калций, минерали, витамини и здравословни мазнини. Ако сте избрали да консумирате растителни млека, отличната идея е да включвате краве мляко два пъти седмично за известно време. В случай, че имате непоносимост към лактоза, просто изберете версията без лактоза.

Можете да допълвате ефекта на млякото с доброкачествен растителен протеин. За да направите това, просто изберете протеинов прах и го добавете към сутрешния си шейк. Някои имат вкусове, така че не се нуждаете от повече. В случай, че не ви харесват, можете да добавите плод и някои семена, за да му придадете вкус и текстура .

Както и да е, не забравяйте да следите приема на калций в диетата. Чрез млечни продукти или ядки е необходимо да се покрият препоръките за хранителните вещества. В противен случай процесите на остеопороза биха могли да се наблюдават в дългосрочен план, както се вижда от проучване, публикувано в Osteoporosis International.

4. Ориз за наддаване по здравословен начин

Знаем, че яденето на паста през цялото време може да стане скучно. За щастие има също толкова здравословна и вкусна алтернатива: ориз. Най-добре би било да консумирате кафяв ориз, но ако не можете, нормалният е също толкова добър.

Тази храна ви помага да наддавате по здравословен начин. Само в една чаша варен ориз (около 165 грама) получавате 190 калории, 43 грама въглехидрати и почти никаква мазнина.

За да бъде количеството липиди наистина минимално, трябва да се уверите, че не добавяте допълнителни мазнини. Избягвайте препарати, които изискват да изпържите ориза и винаги избирайте да го готвите. По този начин ще избегнете наличието на транс-мазнини, за които е доказано, че са вредни за здравето.

Обикновено, можете да приготвите всяка рецепта, която се сетите с варен ориз. Възможно е първите няколко пъти да се наложи да промените някои пъти от рецептата. Те обаче са малки промени, които си струва да се направят за здравето.

Препоръчваме да избягвате търговския ориз, който се предлага в подправени препарати. Въпреки че могат да имат много добър вкус, те съдържат оцветители, консерванти и натрий, които влияят на здравето.

Коригирайте диетата си за здравословно наддаване на тегло

За да наддадете на тегло по здравословен начин е от съществено значение да увеличите мускулната маса. Когато това е целта, от съществено значение е да се гарантира прием на протеини. Също така и на висококачествените сложни въглехидрати. Следвайки препоръките, които сме ви дали, ще постигнете прогресивно увеличаване на телесното тегло, без да променяте здравословното състояние.