ДИЕТА от 2750 калории
Закуска:
- Можете да вземете 200 мл. мляко или 2 натурални кисели млека.
- 60 гр. бял или пълнозърнест хляб или 6 бисквитки тип "Мария".
- 35 гр. Протеинова храна като риба тон без мазнина, сирене или постни нарезки.
Полунощ:
- Можете да вземете 80 гр. бял или пълнозърнест хляб.
- 35 гр. Протеинова храна (риба тон без масло, сирене или постни разфасовки).
Храна:
1.-Зеленчуци: (трябва да изберете храна от следната група)
- 300гр. от: швейцарска манголд, целина, патладжани, броколи, тиква, зеле, карфиол, гъби, ендивия, аспержи, спанак, ряпа, маруля, навизи, краставици, чушки, репички или домати.
- 200 гр. от: кресон, див лук, зелен фасул, ряпа или праз.
- 100 гр. артишок, лук, брюкселско зеле, цвекло или моркови.
2.-макарен: (трябва да изберете храна от групата)
- 180 гр. от: пресен боб или грах.
- 150 гр. на: сладки картофи или картофи.
- 60 гр. направен от: сух боб, нахут, леща, бял или пълнозърнест хляб или пържени картофи.
- 45 гр. от: ориз, брашно, тестени изделия (макарони, спагети, юфка и др.), препечен хляб, картофено пюре (търговско), грис или тапиока.
3.-Протеинови храни: (трябва да изберете храна от групата)
- Меса: 125 гр. постно месо (без мазнини): пиле без кожа, пуешки гърди, заек, заек, дивеч, постно телешко или телешко месо.
- Риба: 160 гр. от: синя или бяла риба.
- Яйца: 2 яйца.
4. Хляб: Количеството от 40 гр. бял или пълнозърнест хляб.
5.-Плодове: (изберете храна от групата)
- 300 гр. направен от: пъпеш, грейпфрут или диня.
- 150 гр. от: кайсия, сливи, малини, ягода, мандарина, портокал или естествен ананас.
- 120 гр. от: ябълка, праскова или круша.
- 75 гр. приготвено от: череши, яйчен крем, мушмула, банан или грозде.
Закуска:
- 80 гр. бял или пълнозърнест хляб.
- 35 гр. Протеинова храна (риба тон без масло, сирене или постни разфасовки).
Вечеря: Същото като храненето.
Преди лягане:
- 200 мл. мляко или вместо това две натурални кисели млека.
- 40 гр. бял или пълнозърнест хляб или 4 бисквитки тип «Мария».
ВОДА: Препоръчва се да се пият 1,5 до 2 литра течности на ден (за предпочитане ВОДА).
МАСЛО: 50гр. което е около 5 супени лъжици за целия ден (маслина, соя, царевица или слънчоглед).
КОНДИМЕНТАЦИЯ: по ваш вкус с чесън, лук, дафинов лист, лимонов магданоз, сол (сол, ако нямате заболяване, което да го противопоказа), оцет или други ароматни билки.
ПРИГОТВЯНЕ НА ХРАНА: за предпочитане печени, варени или на скара.
- НИСКА КАЛОРИЙНА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ПРЕЗ ПЪРВАТА СЕДМИЦА НА ВАШАТА ЦЕЛ БИКВИНИ - Farmacia Las
- Нискокалорична диета Течни протеинови диети
- Нискокалоричната диета, която симулира гладуване, облекчава стомашните проблеми • El Nuevo Diario
- Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и БЕЗ калории е по-ефективна за ОТСЛАБВАНЕ НА La Verdad Noticias
- Нискокалорична диета, единствената тайна за плоския корем