• Затвореността наруши начина на живот на мнозинството
  • Възстановяването на добри данни за храната е ключът към отслабването
  • Следвайте съветите на Алекс Гарсия, ръководител на Fit Club Madrid

тайна

Сегашният ни начин на живот се е променил изцяло, като рутините, които сме имали при хранене и упражнения преди затварянето. Ето защо е от съществено значение да се включат отново някои навици, които помагат да се премине към здравословен живот, а също така да се създадат таблици, за да се постигнат желаните цели.

Алекс Гарсия, ръководител на Fit Club Madrid, бутиков фитнес, специализиран в персонализирани тренировки, настоява за важността на спазването на правилна диета, която съчетаваме с тонизиращи и сърдечно-съдови упражнения, за да постигнем например плосък корем.

"Всичко започва с храната, тя е отправна точка на всяко упражнение, независимо от целите, които искаме да постигнем. Ето защо наблюдението, което може да извърши диетолог, е от решаващо значение, ако искаме да професионализираме целите си със знания и опит “, обяснява експертът. "Когато сме дефинирали хранителните насоки, тогава можем да започнем да работим с тялото. Първо с тонизиращи упражнения, а след това със сърдечно-съдови упражнения, въпреки че е важно винаги да предвиждаме собствената си способност да постигаме по-добри резултати", добавя той.

Хипопресивни средства за получаване на плосък корем

Хипопресивните упражнения са много ефективни, защото укрепват коремната стена, докато дишането се контролира и не само потвърждават тази област, но са и много ефективни за тазовото дъно. Те се извършват легнали на пода с лице нагоре или четириноги, прилепвайки корема към долната част на гърба, за да се постигне коремен вакуум.

По този начин въздухът започва да се освобождава, докато не се изпразни и тогава се свиваме толкова дълго, колкото можем. След като целта е постигната, препоръчително е да се поддържа същото ниво на упражнения, без да се намалява интензивността или да се намалява рутината, за да се предотврати намаляването на резултатите.

Изометричните кореми се превърнаха в една от най-добрите спортни практики за отбелязване на шест опаковки. Те са алтернатива на класическите хрускания, при които тези с травми на маточната шийка не се чувстват прекалено комфортно. Прилагането на изометрични съчетания на практика е просто, но трябва да знаете как перфектно да поддържате позицията на тялото си, за да бъде работата ефективна.

Ефективна изометрична рутина

1. Планка с опора на ръцете

Това е най-простото желязо от всички. Двете ръце са подпрени на земята, като ръцете са напълно изпънати. Краката трябва да останат отворени във височината на бедрата и без да се огъват от какъвто и да е вид. Запазването на позицията за минута, почивката и повтарянето е от съществено значение.

2. Конвенционално желязо

Еволюцията на предишната плоча е много лесна за изпълнение. Вместо да опирате двете си ръце на земята, подкрепете свити ръце. Тялото трябва да е напълно изправено и успоредно на земята. Тези изометрични абс са най-известните. Трябва да увеличите времето на ютията в зависимост от възможностите на всеки човек.

3. Странична дъска

Друга изометрика за развиване на добра коремна рутина е известната странична дъска. С това упражнение косите коремни мускули се работят много добре. Трябва да поддържате само едната ръка в странично положение и един крак. Другата ръка може да остане опъната над главата, за да се постигне по-добра стабилност.

4. Еднократна дъска

Нивото на трудност на изометрията трябва да се развива с придобиването на съпротивление. Повдигането на единия крак по време на тренировка увеличава неимоверно интензивността. но е много важно да поддържате правилната стойка и да стегнете добре корема.

5. Желязо с една ръка

Повдигането на едната ръка по време на изометрията увеличава нивото на съпротивление по време на упражнението. Краката все още предлагат цялата опора. Трябва да държите едно и също време с вдигната ръка.

6. Желязо на две опори

И накрая, когато сте постигнали максимално съпротивление по време на практикуването на изометрия, е възможно да изпълните много по-сложна алтернатива на упражненията. Става въпрос за повдигане на ръка и противоположния крак, оставяйки тялото в дъска само на две опори. След тренировката ще бъде възможно да издържите все по-дълго и да увеличите нивото на съпротива.