правилното

Асунсион, IP.- Съгласно спецификациите на Насоките за храните в Парагвай, разработени от Националния институт по храните и храненето (INAN), за здравословна диета е необходимо да се консумира малко от 7-те групи храни всеки ден и по този начин да се постигне правилното функциониране. организма.

За поддържане на здравето е препоръчително да ядете сурови и варени зеленчуци всеки ден, на обяд и вечеря. Зеленчуците трябва да бъдат от различни видове и цветове, за да се възползват от техните витамини и минерали. Те също така осигуряват вода и фибри, които помагат за предотвратяване на заболявания като тези на сърцето и артериите, някои видове рак и запек.

Препоръчва се и дневният прием на 3 сезонни плода, тъй като те имат витамини и фибри. Консумирайте ги сурови и с обелени онези, които могат или в препарати като плодови салати. При приготвянето на плодов сок се препоръчва да се консумира в рамките на половин час, за да не загуби витамините си.

Зърнени култури, грудки и производни е разрешено да се консумират всеки ден. Тези храни включват печени продукти, ориз, юфка, нишесте от пшенично брашно, пороро, локо, царевица, картофи, маниока и др. Консумацията му трябва да бъде на порции, без преувеличение, като добавка към хранителната диета.

Също така е важно два пъти седмично да ядете сухи бобови растения със зърнени храни, защото заедно се хранят по-добре. Комбинацията от 4 супени лъжици бобови растения като боб, леща или соя, с 3 супени лъжици зърнени храни като ориз, юфка или локо позволява да се получи по-качествен протеин, който може да замести месото през седмицата. Бобовите растения също осигуряват фибри, които помагат за понижаване на холестерола в кръвта и предотвратяват запек и рак на дебелото черво.

Увеличаването на дневния прием на млечни продукти до две чаши мляко или кисело мляко и парче сирене се настоява за поддържане на здрави кости и зъби. Млякото, киселото мляко и сиренето са най-големият източник на калций, така че те трябва да се консумират всеки ден, на всички етапи от живота, главно при момичета, момчета, юноши, бременни жени, жени, които кърмят и възрастни по-големи.

Казват, че също така е здравословно да се консумират различни видове постно месо, неизползвана порция, през ден, до 4 пъти седмично. Всички меса са източници на много качествени протеини за организма, тъй като осигуряват желязо, цинк и витамини главно от В комплекса.