Пренебрегвано от по-голямата част, слабото сцепление може да бъде ясно ограничение на вашите подобрения
За по-голямата част от хората, които тренират във фитнес зала, силата на сцеплението им често се пренебрегва. Може дори да ви се стори идеята да инвестирате част от времето си за укрепване на ръцете и предмишниците си за необичайна, но реалността е, че наличието на силен хват има редица предимства, които струва си всяка минута, вложена в него.
Какво е сила на захващане?
Опростяването ни кара да разберем силата на сцепление като силата, която имаме в ръцете, но сцеплението като такова предполага много други неща, които възникват между лакътя и върховете на пръстите, Не звучи много научно да го казваш така, но това е най-добрият начин да разбереш, че имаме работа с много по-сложен въпрос, отколкото може да изглежда. Ако разберем, че мускулите, които пряко влияят на сцеплението ни, преминават през цялата предмишница (отпред и отзад), китките, ръцете и пръстите, лесно е да си представим огромно количество модели на движение че всички тези мускулни групи могат да ги изпълняват, балансират и упражняват, не само ще подобрят сцеплението ви, но и ще предотвратят специфични наранявания, които могат да бъдат причинени просто от някои декомпенсации.
Какви са ползите от силния захват?
Освен че можете да си подадете силно ръкостискане, когато се запознаете с някого, чиято стойност е нематериална, но реална, истината е, че вашата сила на сцепление ще ви донесе още една поредица от предимства:
Сега нека видим какви модели на движение обхващат добро сцепление. Някои включват предимно ръката, но други включват китките и предмишниците.
Специфични движения на ръцете
- Разбийте: Способността да затворите ръката си, преодолявайки съпротивата.
- За да прищипете: Способността да улавяте нещо между палеца и пръстите си. Като скоба.
- Да задържа: Това е, което всички ние обикновено разбираме под хват. Това не е нищо повече от поддържане на тежест, затваряща ръката. Носете си чанта за пазаруване или вземете гира.
- За удължаване: Обратното на прищипването. Представете си, че когато имате затворени пръсти в скоба, искате да ги отворите максимално.
Движения, включващи китките и предмишниците
В спорта има много движения с последици от почти всички тези модели наведнъж. Нека помислим за джудист, когато той се стреми да хване противника си или хандбалист, който трябва да държи топката и да я хвърля със сила и ефект едновременно.
Основни упражнения за подобряване на силата на сцепление
Има много възможности, но ще споменем някои от най-достъпните:
Оттук нататък нещата могат да станат още по-сложни, но ви уверявам, че като отделите малко време за комбиниране на някое от тези упражнения, захватът ви ще се подобри значително. Трябва да имате предвид само тези препоръки: