Класическите закуски не винаги са здравословни, разберете кои не са хранителни и с кои храни да ги замените

5 незабравими закуски в CDMX

Изградете здравословната си кутия за обяд за цялата седмица

Липсата на време и подвеждащата реклама ни накараха да вярваме, че a добре закуска трябва да включва портокалов сок и да е богата на зърнени храни, но не е така. Добър здравословна закуска тя трябва да освобождава енергия бавно през цялата сутрин, да бъде значителна, балансирана и да осигурява 15-25 процента от общите калории за деня.

най-лоши

За диета с 2000 калории, закуска трябва да представлява между 300 и 500 калории, поради храните, които са включени в закуска, енергията и концентрацията през останалата част от деня зависят, както и доброто здраве, контрол на теглото и дори настроението, но ние сме склонни да избираме нездравословни варианти, които могат да доведат до наднормено тегло и поява на сърдечно-съдови заболявания.

Ако нямате време да приготвите закуска, ето няколко бързи и хранителни варианта от три закуски които са нездравословни:

Оставете зад кутията зърнени храни с мляко

От 371 зърнени храни, продадени в мексикански супермаркети, 69 процента не са здрави и те носят подвеждащи хранителни легенди: те надвишават препоръките за ежедневна захар и много от тях използват изкуствени оцветители и хидрогенирани мазнини при приготвянето си. Заместник със смути, който включва:

1. Краве или соево мляко: и двете са богати на качествени протеини.
2. Пълнозърнест овес: той ще ви даде енергия; освен това приемът на фибри осигурява ситост през останалата част от сутринта.
3. Сезонен плод: богат е на витамини и антиоксиданти.
4. Ядки или семена: те са полезни за сърцето.

Не се заблуждавайте от плодовия коктейл

Тези планински плодове, към които все още добавят съставки като мед, бита сметана, мюсли, подсладено кондензирано мляко и стафиди, са калорична бомба, идваща главно от захари. Тези видове коктейли осигуряват лесно достъпна енергия, която, ако не се използва веднага, се натрупва в
тяло под формата на мазнини. Заместете с кисело мляко и сезонни плодове.

1. Киселото мляко е отличен източник на протеини и пробиотици, които поддържат храносмилателното здраве.
2. Плодът осигурява витамини и фибри.
3. Семената са богати на антиоксиданти и здравословни мазнини, които ще ви попречат да почувствате глад за кратко време.

Избягвайте сладкия хляб с черно кафе

Тортите с черно кафе са едни от закуски любимци на мексиканците, но за съжаление те подхранват малко и наддават много на тегло. Тази опция на закуска повишава триглицеридите; Освен това, тъй като му липсват фибри и протеини, той за кратко време причинява глад. От друга страна, черното кафе на гладно може да раздразни лигавицата и да стимулира рефлукса. Заместете с някоя от тези опции препечен пълнозърнест хляб:

1. С извара и сладко от ягоди.
2. С жоко и мед.
3. С фъстъчено масло и банан.
4. Що се отнася до кафето и ако не ви харесва, добавете пръскане на краве мляко или соя. Бъдете внимателни: имайте предвид, че повечето заместители на сметана за кафе се произвеждат с нездравословни мазнини за сърцето.
5. Обърнете внимание: кофеинът подпомага когнитивните функции и повишава нивата на енергия през деня.

A закуска здравият трябва да осигури:
Протеин добро качество: яйце (с жълтък), сирене, мляко, кисело мляко, пуйка, пиле, риба тон, сардини, сьомга и бобови растения.
Антиоксиданти: зеленчуци, сезонни плодове и мазнини като авокадо, ядки, семена и зехтин.
Фибри: получени от царевица (тортила, печени препечени филийки), овесени ядки, киноа, амарант и пълнозърнести зърнени храни (повече от 4g фибри на порция)