Намерете този блог

Яжте добре преди, по време и след бременност: подгответе се за раждането

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

Здравословната диета и начин на живот преди и по време на бременността са особено важни, тъй като засягат както здравето на майката, така и бебето. Бременността е период, в който хранителните нужди се увеличават поради търсенето на растящото бебе, но е важно да се отбележи, че диетичните препоръки за бременни жени са подобни на тези, дадени на общото население, но има някои важни подробности за зная.

добре


Хранете се здравословно преди и по време на бременност
Здравословната диета е важна както при подготовката за зачеване, така и по време на бременност, тъй като ниските нива на хранителни вещества могат да повлияят на здравето на бебето от ранните етапи на бременността. Данните показват, че хранителният статус на майката преди и по време на бременността може да повлияе на здравето на детето, не само в краткосрочен план, но и през целия му живот; е това, което се нарича хранително програмиране.
Бременните жени, както и населението като цяло, се препоръчват да се хранят балансирано (с допълнителни грижи):
• Голямо количество продукти на основата на зърнени култури, за предпочитане пълнозърнести храни и други храни, богати на нишесте
• Голямо количество плодове и зеленчуци, поне 5 порции на ден (добре измити или обелени)
• Няколко порции млечни продукти на ден (като се избягват сурови продукти и мухлясали узрели сирена), за предпочитане нискомаслени
• Умерени количества постно месо, яйца, риба и други протеинови източници (като се избягват сурови продукти); редовно избиране на здравословни източници на мазнини като растителни масла, ядки и мазни риби, като сьомга, скумрия и пресен тон
• Ограничете количеството добавена захар и сол

Когато се опитват да имат дете, мъжете също трябва да обмислят да направят промени в диетата и начина си на живот, тъй като те могат да повлияят на тяхната плодовитост. Храненето на здравословна и разнообразна диета, намаляване на консумацията на алкохол и опити за достигане на здравословно тегло могат да подобрят качеството на спермата и шансовете ви за зачеване.

Енергиен баланс
Най-добрата подготовка за жени е поддържането или постигането на здравословно тегло преди зачеването и избягването на прекомерно наддаване на тегло по време на бременност. Всички сме чували обаче, че бременните жени трябва да „ядат за двама“.
Нищо не е по-далеч от реалността, средно активната жена се нуждае от 2000 kcal/ден, а по време на бременност се нуждае само от:
• 70 допълнителни kcal/ден през първия триместър
• 260 допълнителни kcal/ден през втория триместър
• 500 допълнителни kcal/ден през третия триместър

Препратки
1. Европейски съвет за информация за храните (EUFIC). Последен достъп 25-май-2020.