Бременните жени трябва да се хранят балансирано.

бременност

Алтернативни имена

Пренатални грижи - правилно хранене

Хранете се здравословно за вас и вашето бебе

Носенето на бебе е трудна работа за женското тяло. Храненето правилно е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да помогнете на бебето си да расте и да се развива нормално.

Храненето на балансирана и здравословна диета може да помогне за предотвратяване на:

  • Прекомерно наддаване на тегло
  • Гестационен диабет
  • Шансове за нужда от кесарево сечение
  • Анемия и инфекции при майката
  • Слабо излекуване
  • Преждевременно раждане на бебето
  • Бебе с ниско тегло при раждане

Яжте за двама

Здравото количество натрупано тегло по време на бременност варира. Това са общи насоки:

  • Нормалното общо наддаване на тегло за здрава жена е от 25 до 35 паунда (11 до 16 килограма).
  • Жените с наднормено тегло трябва да наддават само между 10 и 20 килограма (4,5 до 9 килограма) по време на бременност.
  • Жените под препоръчаното тегло или жените с много бебета (близнаци или повече) трябва да наддават от 16 до 20 килограма по време на бременност.

Попитайте вашия доставчик на здравни грижи колко тегло да спечелите.

Яденето за двама не означава да ядете двойно повече храна. Бременните жени се нуждаят от приблизително 300 допълнителни калории на ден. Но откъде идват тези калории е важно.

  • Ако ядете сладкиши или нездравословна храна, излишните калории не осигуряват хранителните вещества, от които се нуждае вашето бебе.
  • В резултат на това растящото бебе ще получи необходимите витамини и минерали от тялото си. Вашето здраве може да бъде засегнато.

Вместо нездравословна храна, изберете храни, които са:

  • Богат на протеини
  • Богат на омега 3 полиненаситени мазнини и нисък на транс мазнини и наситени мазнини
  • Ниско съдържание на захар (захарта дава само празни калории) или високо фини рафинирани въглехидрати

Други хранителни вещества, от които се нуждае вашето бебе, са:

  • Калций, за здравословен растеж.
  • Желязо, за кръвоснабдяване на бебето. Той също така предотвратява анемията при майката.
  • Фолиева киселина, за намаляване на риска от спина бифида (непълно затваряне на гръбначния мозък), аненцефалия (аномалия на мозъка) и други вродени дефекти.

Какво да ядем

Важно е да се храните добре балансирано с всички подходящи хранителни вещества и да правите поне 30 минути упражнения на ден за здравословна бременност. За повечето бременни жени подходящият брой калории е както следва:

  • Около 1800 калории на ден през първия триместър
  • Около 2200 калории на ден през втория триместър
  • Около 2400 калории на ден през третия триместър

Хляб, зърнени храни, ориз и паста:

  • Яжте 9-11 порции на ден.
  • Тези храни ви осигуряват въглехидрати. Те се превръщат в енергия за вашето тяло и за растежа на вашето бебе.
  • Укрепените пълнозърнести продукти съдържат фолиева киселина и желязо.

  • Зеленчуците са добър източник на витамини А и С, фолиева киселина, желязо и магнезий.
  • Яжте 4-5 порции на ден.
  • Стремете се поне две от ежедневните ви порции зеленчуци да бъдат листни зеленчуци.

  • Яжте 3 до 4 порции на ден.
  • Плодовете осигуряват витамини А и С, калий и фибри. Изберете пресни плодове и сокове. Те са по-добри за вас от замразени или консервирани плодове. Яжте много храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове, пъпеши и плодове. Опитайте се да избягвате сокове, които съдържат добавена захар или подсладители.

Мляко, кисело мляко и сирене:

  • Яжте 3 порции на ден.
  • Млечните продукти са чудесен източник на протеини, калций и фосфор. Ако трябва да намалите калориите и холестерола, изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Говеждо, птиче месо, риба, сушен боб, яйца и ядки:

  • Яжте 3 порции на ден.
  • Храните от тази група са добър източник на витамини от група В, протеини, желязо и цинк.

Мазнини и масла:

Нуждаете се от малко мазнини в диетата си за себе си и за плода си. Мазнините осигуряват дългосрочна енергия за растеж и са необходими за развитието на мозъка. Жените със специални хранителни нужди трябва да планират внимателно храненето си, за да се уверят, че получават нужното им хранене. Говорете с вашия доставчик, ако сте на специална диета, например:

  • Вегетарианско или веганско
  • Без лактоза
  • Без глутен

Течности и витамини

Бременните жени също трябва да пият много течности. Избягвайте напитките с кофеин и захар. Попитайте вашия доставчик колко течности да получавате всеки ден.

Трябва също да приемате пренатален витамин, който съдържа фолиева киселина, желязо и други витамини и минерали, от които се нуждаят всички жени. Вашият доставчик може да ви даде рецепта за витамини. Можете също така да получите пренатални витамини без рецепта.

Глад за храна

Въпреки че не е известно защо, много бременни жени имат желание за определени храни. Това може да се дължи на хормонални промени. Тези желания често изчезват след първите три месеца.

Докато получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за себе си и бебето си, добре е да ядете от време на време някои от храните, за които жадувате.

Понякога бременните жени изпитват странен глад за неща, които не са храна, като мръсотия, глина, препарат за пране или натрошен лед. Това се нарича пика и може да бъде причинено от дефицит на желязо в кръвта, което води до анемия. Кажете на вашия доставчик, ако имате тези желания.

Препратки

Cline M, Young N. Грижа за раждането. В: Kellerman RD, Bope ET, eds. Текущата терапия на Conn 2018. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: 1123-1129.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Преконцепция и пренатални грижи. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблемни бременности. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 6.

West EH, Hark L, Catalano PM. Хранене по време на бременност. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблемни бременности. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 7.