Пандемията е идеалният предлог за овладяване на 5-те най-трудни упражнения с телесно тегло в света. Ето списъка:

Няма да позволите изолация от коронавирус сложи край на напредъка си от месеци, дори години във фитнеса, нали? Ако тренировки у дома С каната с вода или куфара те изглеждат като нещо малко, тогава сте готови за 5-те най-трудни упражнения с телесно тегло в света.

Те съществуват и не защото са трудни, ще се направиш „малък“. Искаме да усвоите техниката на тези упражнения у дома до съвършенство. Готови ли сте за това предизвикателство? Започваме:

Искате ли трицепс? С това ги получавате, в допълнение към работата на сърцевината и раменете. Движението започва с „търкаляне в топче“ и сякаш са дъна, започвате да се издигате и падате в същото положение.

тегло

2. L-Sit

Популярно упражнение сред американските моряци е известният L-Sit. Овладейте го, за да укрепите едновременно предмишниците и корема. Седнете на пода, изпънете крака и с ръце до бедрата, притиснете нагоре. Ако напрегнете сърцевината, наградата ще дойде по-бързо.

3. Стойка за ръце с лицева опора

Виждате ги много в социалните мрежи. Колкото по-приключенски се осмеляват да го доминират, а останалите просто се взираме. Е, това свърши, тази карантина, която ще овладеете, ще работи делтоиден, трицепс Y. коремни мускули въведете ‘beast mode’.

След като го постигнете, трябва да качите видеоклипа си и да ни маркирате.

4. Доминиран с една ръка

Ако смятате, че вашите 25-килограмови гири са били всичко. След това трябва да опитате с една ръка брадички: работата на едната страна на тялото ви позволява да компенсирате слабостите. Хайде, знаеш, че имаш едната ръка по-силна от другата и надигането с една ръка поправя това.

Ако ви е прекалено, стегнете корема, за да отидете нагоре и ще бъде малко по-лесно, фокусирайте се върху сърцевината.

5. Експлозивен скок с един крак

Ще ви трябва пейка, но при липса на това у дома, просто потърсете твърда повърхност, която да ви държи добре. Само не разбивайте масичката за кафе. За да направите това експлозивно упражнение, застанете на единия крак и леко се огънете, натиснете с всички сили и кацнете на същия крак.

С експлозивния скок работите с мускулите на краката и ви дават повече пъргавина и по-ефективен отговор на мускулите. В случай, че искате да играете футбол, това ви носи полза.