Сред предимствата на приемането на добавка L-карнитин можем да посочим: изгаряне на мазнини, забавяне на умората, намаляване на лактата в кръвта, увеличаване на VO2max и страхотно и т.н.
Кой не би искал това като велосипедист?
Кой не би се присъединил към турнето догодина?
Но ... Какво е L-карнитин?
L-карнитинът е молекула, произведена от организма от две основни аминокиселини (лизин и метионин) и неговата функция е да транспортира мастни киселини в митохондриите.
Казаха ми, че е добре за загуба на мазнини ...
Трябва да внимавате с това твърдение, тъй като някои проучвания показват, че то не ви помага да губите мазнини, но основният му ефект е да транспортира „мазнини“, които мускулите ви да използват като енергия.
Вероятно L-карнитинът може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, отколкото гликоген, но това няма да ви помогне да загубите мазнини, това, което наистина има значение, е енергийният баланс (погълнати kcal спрямо изразходвани kcal).
Няма да отслабна, но портовете с мотора ще изкача по-добре, вярно ли е?
При спортни постижения съжалявам да ви кажа, че и това няма да ви помогне много, тъй като все още не са открити печалби нито в максималната консумация на кислород (Vo2max), нито в лактата (можете да се консултирате с тази статия за повече информация).
В контекста, в който добавката с L-карнитин може да има място, тя е в намаляването на лактата в силовите спортове (както е заключено в това проучване).
Да, доказано е, че L-карнитин може да намали умората при пациенти в напреднала възраст и/или целиакия. Може да бъде от полза и при болест на интермитентна клаудикация.
Както видяхме, от гледна точка на велосипедиста, L-карнитинът е добавка, която може да има някаква полза за мобилизиране на мазнини в тялото ви, но стига да натискате педалите, тъй като сам по себе си L-карнитинът няма да ви помогне да отслабнете.