храни

Поддържането на работата на бъбреците ви е важно. Те са органи, които денонощно работят, за да произвеждат урина, филтрират кръвта и премахват токсините, които се натрупват през дните.

През деня те обработват около 190 литра кръв за отстраняване на около два литра вода. Освен това те участват в секрецията на някои хормони и контрола на кръвното налягане.

Въпреки това, както и при други отделителни органи, като дебелото черво и черния дроб, функциите му могат да бъдат прекъснати от прекомерно натрупване на отпадъци, както в тъканите, така и в кръвта.

Това състояние претоварва задачите ви и ако не се контролира, води до развитието на много проблеми на здравето. Проблеми, които дори компрометират други системи на тялото.

въпреки това, бъбречната функция може да се подобри с здравословно хранене и богата на основни хранителни вещества. Също така правилната диета насърчава изпълнението на задачите им и намалява риска от заболявания.

В следващото пространство искаме да споделим подробно 10 храни, които поради своя състав осигуряват много ползи.

1. Зехтин за подобряване на функционирането на бъбреците

Екстра върджин зехтинът съдържа олеинова киселина. Това е хранително вещество с противовъзпалителни свойства, които помагат за подобряване на функционирането на бъбреците.

Високата му концентрация на мононенаситени мастни киселини, в допълнение към антиоксидантите, улеснява процеса на филтрация на кръвта, отделяне на хранителни вещества от токсини.

Включете го в ястия или консумирайте супена лъжица на гладно намалява риска от развитие на камъни в бъбреците и бъбречна недостатъчност.

2. Червени чушки

Те са богати на витамини и минерали, които спомагат за подобряване на дейността на бъбреците по отношение на регулирането на течностите. Приносът му на калий се свързва с натрий и помага за контролиране на възпалението, причинено от задържане в тъканите.

Препоръчват се на пациенти с бъбречна недостатъчност, тъй като помагат да се поддържат правилните нива на електролита. Освен това те свеждат до минимум вредното действие на свободните радикали в клетките.

3. Мазни риби

Всички сортове мазни риби имат високи нива на омега 3. Това е съществена мастна киселина, която контролира излишното възпаление и натрупването на холестерол и протеини.

Яжте две или три порции през седмицата насърчава здравата сърдечно-съдова система, ефективно контролиране на хиперхолестеролемия и хипертония.

По същото време, намалява ненормалните нива на соли и протеини в урината. По този начин консумацията му помага да се избегне образуването на камъни в бъбреците или препятствия.

4. Яйце бял

Той е важен и здравословен източник на висококачествени протеини, необходими за оптималното функциониране на бъбречната система. Неговите основни аминокиселини помагат да се синтезират някои важни витамини. Между другото, те си сътрудничат в елиминирането на някои отпадъчни вещества.

5. Аспержи

Известен със своите свойства за отслабване, аспержите са източник на хранителни вещества и антиоксидантни съединения, които стимулират дейността на бъбреците.

Неговите диуретични свойства увеличават производството на урина. По този начин, улесняват почистването на пикочните пътища и процеса на елиминиране на токсините.

6. Патладжани

Богати на витамини, минерали и мощни антиоксиданти, патладжаните са отлични съюзници за здравето на бъбреците и сърдечно-съдовата система. Те имат диуретично и пречистващо действие, насърчаване на елиминирането на задържаните течности в организма.

В допълнение към него, контролират възпалението и намаляват наличието на токсини. Те имат способността да подобряват клетъчната активност, избягвайки оксидативен стрес, причинен от свободните радикали.

7. Пъпеш

Известен с високия си процент на вода, повече от 90%, пъпешът е идеален плод за укрепване и подобряване на функционирането на бъбреците.

Диуретичното му действие подпомага намаляването на възпалението на тъканите и увеличава отделянето на урина за бързо елиминиране на отпадъчните вещества.

8. Лук

Флавоноидите, съдържащи се в лука, особено този, известен като кверцетин, имат антиоксидантен ефект което помага за защита на сърцето и бъбреците.

Съдържанието му на сярни вещества контролира възпалението, помага за пречистването на кръвта и предпазва клетките от атаките на токсини.

9. Ананас

Този вкусен тропически плод е един от най-добрите съюзници за здравето на бъбреците. И то е, че не само насърчава почистването на системата, но също така увеличава производството на урина и създава защитна бариера срещу някои инфекциозни агенти.

Неговото активно съединение, бромелаин, подобрява способността на бъбреците да филтрират кръвта. Освен това предотвратява развитието на възпалителни разстройства.

10. Ядки

Вкусно и удовлетворяващо, ядките съдържат незаменими мастни киселини и здравословни протеини които насърчават добрата бъбречна функция. Неговите антиоксиданти се борят с вредното въздействие на свободните радикали и предотвратяват увреждането на клетките.

Готови ли сте да добавите тези храни към вашата диета? Ако сте загрижени за здравето на бъбреците си, увеличете приема и ги допълнете с практиката за добри навици в начина на живот.

  • НАС. Министерство на здравеопазването и социалните услуги. (2009). Бъбреците и как работят. Национални здравни институти. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Gutierrez, F., Rojas-Bourrillon, A., Dormond, H., Poore, M., & Ching-Jones, R. W. (2003). Хранителна стойност и ферментативни характеристики на отпадъците от необработени ядки и отпадъци от птичи отпадъци (Хранителни и ферментативни характеристики на силозирани смеси от отпадъци от ананас и птици). Костариканска агрономия.
  • Sathish Kumar, D., Vamshi Sharathnath, K., Yogeswaran, P., Harani, A., Sudhakar, K., Sudha, P., & Banji, D. (2010). Лечебна сила на Momordica charantia. Международно списание за фармацевтични науки Преглед и изследвания.
  • Рос, Е. (2010). Ползи за здравето от консумацията на ядки. Хранителни вещества. https://doi.org/10.3390/nu2070652

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.