MENU е набор от ястия за хранене. Обикновено наричаме меню за обяд или вечеря.
Нашите менюта за обяд съдържат 630 Kcal, 35% от диетата от 1800 Kcal, разпределени в пет хранения (закуска, в средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря). Те могат да бъдат смесени (с месо, риба, яйца) или вегетариански (почти винаги ово-лакто-вегетариански).
Изборът от 1800 Kcal за представяне на тези менюта отговаря на критерий за покриване на енергийните нужди на възможно най-голям брой възрастни потребители. Ако искате да знаете от колко калории дневно се нуждае тялото ви, влезте в моя безплатен дневен калориен калкулатор.
Разбира се, всеки човек има енергийни нужди. Потребителите, които искат персонализирани менюта или диети, могат да се свържат с мен чрез тази страница.
Менюто обикновено се състои от две ястия, десерт и хляб. Може да бъде и едно, пълноценно ястие и десерт. Всяко меню трябва да съдържа храни от всички групи в точното количество. По този начин постигаме разнообразно и балансирано меню; и като удължаване диетата през целия ден.
- Салата от зелени диви аспержи
- Кнедли от Сейтан и зеленчуци
- Плодове
- Хляб (31,5 g) (Този хляб трябва да придружава и допълва въглехидратните порции от ястието. Кликнете върху връзката, за да отидете на порции и видове хляб)
- Зехтин (11 г. Общо масло за цялото меню. Съответното количество е посочено във всяка рецепта)
Две порции зеленчуци се препоръчват всеки ден. Сурова част. Салатата е идеална за постигане на тази цел. Едно от първите неща, които трябва да направим, когато планираме салата, е да оценим пълното меню. Ако в храната вече има ястия с протеини или въглехидрати в достатъчно количество, ролята на салатата е да осигури зеленчуци и зеленчуци. И нищо повече. Така че не добавяме повече калории към диетата.
Салатите имат функцията да добавят зеленчуци към диетата. Сурови зеленчуци, като цяло. Следователно, всеки ден те трябва да бъдат прости и зеленчукови.
Друго нещо е, че искаме да направим уникално ястие, като добавим въглехидрати или протеини. В този случай можем да ги направим от тестени изделия, кус-кус ... пиле като в известната салата Цезар ....
Това ястие е направено от сейтан, протеин от растителен произход, получен от пшеничен глутен.
Е добър вариант за вегетарианци но и за тези, които следват смесена диета и искат да редуват протеини от животински произход с растителни протеини.
Препоръките показват, че 50% от протеина е от растителен произход. Ястия от този тип помагат за постигането на тази цел.
Това е вкусно ястие, което се приготвя по прост начин и не съдържа мазнини от животински произход. Със зелената салата от диви аспержи представлява вкусно и различно меню.
Потребителите, които трябва да следват диета с контролиран липид, имат добър съюзник в ястия като този.
Единствената препоръка, която даваме, е консумирайте соев сос умерено за тези, които са на диета с ограничена сол. Въпреки това на пазара вече има соев сос с по-малко сол.