Днес споделям с вас ежедневното си меню, което променям ежеседмично. Това е диета, направена за мен, според моите вкусове, нужди, моя спорт и начин на живот, така че ако искате да го имитирате, това е ваша отговорност.
Въпреки че имам Синдром на поликистозните яйчници, Тази диета има прием на зърнени храни, плодове, бобови растения ... Аз не правя това всеки ден, аз ги варирам, но може би това меню ще ви помогне да видите както как работя, така и стила си на хранене. Ако искате да научите повече за синдрома на поликистозните яйчници, тук Оставям ви повече информация.
Също така не включва указания за прекъсващ ден на гладуване. Обикновено го правя няколко пъти в месеца, но това не означава, че го правя всеки ден: Понякога поради начина на живот това не е възможно или просто не ми се иска. Ако искате повече информация за периодичното гладуване, оставям ви тук Y. тук повече информация.
Това е относително ниско-среднокалоричен ден за мен (1712). Ако се интересувате да научите повече за цикличността на калориите според етапа и менструалния цикъл, уведомете ме по-долу ^^
Разпределение на макроелементи
Калории: 1712 (без да се броят зеленчуците).
Протеини: 113g.
Хидратира: 150гр.
Мазнини: 68g.
Закуска
Кафе с неподсладена бадемова зеленчукова напитка.
- 60g овес.
- 1 цяло яйце.
- 150g бели.
- Канела на вкус.
- 1 пръскане на неподсладена зеленчукова напитка.
Полунощ
1 средна ябълка, 20 г естествени бадеми или фъстъци и 1 натурално кисело мляко от Sojasun.
Храна
Предястие за салата с:
- Рукола за удоволствие.
- 8 - 10 чери домата.
- 20g меко козе сирене.
- 1 чаена лъжичка EVOO.
- Малко сол и подправки.
- 120 г леща, вече приготвена с подправки на вкус с 1 чаена лъжичка сусам на върха.
- 100 г сладък картоф или сладък картоф, изпечен с 1 тире EVOO.
- 1 инфузия на вкус.
- 1 унция 70 до 85% тъмен шоколад.
След тренировка
1 обикновено кисело мляко Sojasun с 30g суроватка или растителен протеин.