Когато човек иска и/или трябва да отслабне, една от стратегиите, които могат да се използват от него, е да се намали количеството консумирани калории през всеки ден.
И в този смисъл една от хранителните програми, която може да бъде приета, е така наречената диета от 1300 калории на ден. Както самото име дава, идеята тук се крие именно в консумацията на само 1300 калории на ден.
За тези, които обикновено спазват 2500 калории диета, намалението е 1200 калории на ден, докато в случай на човек, който е свикнал да консумира 2000 калории на ден, намаляването е 700 калории всеки ден.
Съдържание на страницата
Преди да знаете предложенията от менюто, внимавайте
След това ще представим някои предложения от менюто за диетата от 1300 калории, но на първо място трябва да знаем някои предпазни мерки, които трябва да се вземат преди започване на диета от този тип.
На първо място, трябва да направите медицинска оценка и с диетолог, за да сте сигурни, че методът наистина е най-подходящ за вашия случай и че няма да създаде проблеми за вашето здраве. Ежедневното намаляване на калориите от 700 до 1300 калории не е ниска стойност и трябва да се прави внимателно, за да не създава проблеми.
Необходимо е здравните специалисти да определят колко дълго човек може да спазва тази диета, колко хранения на ден ще има, как ще прави след края на програмата, за да поддържа здравословен начин, получените резултати и какъв ще бъде съставът да бъде като хранителна диета.
Това е важно, тъй като освен загуба на тегло, методът трябва да гарантира и здравето на тези, които го следват, така че човек да получава енергия и хранителни вещества, необходими на тялото, за да функционира правилно.
Много нискокалоричната диета е тази, при която дневната консумация е между 800 и 1500 калории. Искам да кажа, че диетата от 1300 калории попада в тази категория.
Този тип хранителен план не трябва да се следва от жени, които са бременни или кърмят бебета, деца или юноши (освен ако не са в някакъв вид специфично лечение и ако това е указано от лекаря), а в някои случаи и хора над 50 години годишна възраст.
Много нискокалоричните диети все още могат да доведат до странични ефекти като умора, запек, гадене, диария и камъни в жлъчката, освен че затрудняват храненето и засищането на тялото.
Следователно спазвайте диетата от 1300 калории на ден само ако Вашият лекар и диетолог позволяват и препоръчват, нали?
Опции в менюто за 1300 калории на ден диета
След това ще разгледаме някои от предложенията за менюто за този метод на хранене. Преди да изберете обаче един от тях, покажете го на вашия диетолог и се уверете, че въпросното меню наистина е добро за вас.
Това е важно, защото всеки човек има организъм с различно функциониране и нужди. Така че, докато едно меню може да работи за някого, то може да не е най-доброто за вас.
По този начин съставът на всяко меню от диетата от 1300 калории на ден може и трябва да варира според нуждите и предпочитанията на всеки човек.
Опция 1
- Закуска: 1 голям портокал и 1 чаша кафе с нулев калоричен подсладител. Общо: 88 калории
- Сутрешна закуска: 1 меден овесен гранула и 1 чаша ягоди, разрязани наполовина. Общо: 142 калории
- Обяд: 1 чаша доматена супа, 1 единица (128 г) натурален сандвич с пуешки гърди и салата, 1 чаша зелен чай с нулево калоричен подсладител и 1 голям банан за десерт. Общо: 500 калории
- Снек: 1 голяма ябълка с 1 супена лъжица фъстъчено масло. Общо: 204 калории.
- Вечеря: 100 г филе от сьомга, 1 плитка чиния (70 г) зелена салата, 3 супени лъжици варен кафяв ориз и 200 мл сок от маракуя. Общо: 371 калории
Вариант 2
- Закуска: 2 бъркани яйца, 1 голям портокал и 1 чаша кафе с нулев калоричен подсладител. Общо: 287 калории
- Сутрешна закуска: 1 малка бутилка от 200 мл натурално кисело мляко. Общо: 116 калории
- Обяд: 1 единица (140 г) естествен сандвич с пиле и царевица, 200 мл кокосова вода 1 чаша диня на кубчета за десерт. Общо: 364 калории
- Снек: 1 чаша къпини и 7 единици пълнозърнести бисквитки. Общо: 149,5 калории
- Вечеря: 1 чаша скариди на скара, 4 супени лъжици кафяв ориз, 100 г варен нахут и 200 мл сок от пъпеш, общо: 391 калории
Вариант 3
- Закуска: 1 единица френски хляб без каша с 1 супена лъжица леко крема сирене и 200 мл натурален портокалов сок. Общо: 222 калории
- Сутрешна закуска: 4 органични оризови топчета и 200 мл обезмаслено мляко. Общо: 212 калории
- Обяд: 1 чаша пълнозърнести тестени изделия, приготвени с ½ чаша доматен сос, 100 г контрафиле и 1 чаша настърган морков. Общо: 397 калории
- Снек: 1 чаша пасирани ягоди. Общо: 74 калории
- Вечеря: 1 сготвена черупка от боб от кариока, 1 средно парче пиле на скара без кожа, 100 г печен сладък картоф с кора и 1 чаша сотирано зеле. Общо: 404 калории
Помняйки това, тъй като това е приблизителна оценка - ние не подлагаме храните и напитките на хранителен анализ на калоричните стойности може да варира в зависимост от марката и мястото на произход на всеки елемент в менютата.
Какво мислите за тези опции на менюто за диетата от 1300 калории на ден, която отделихме отгоре? Тази, която ви кара да мислите за присъединяване към този тип диета? Коментар по-долу!
(двадесет и едно гласове, средно: 4.00