Със сигурност вече сте наясно, че за да отслабнете е необходимо да изразходвате по-голямо количество калории от количеството калории, което се консумира с храната.

реагира

И един от начините, по който някои хора намират това, е да намалят броя на калориите, които консумират ежедневно по време на хранене. Пример за това е диетата от 1200 калории на ден, която ще обсъдим и ще предоставим някои предложения от менюто за по-късната хранителна програма.

Съдържание на страницата

Но първо, някои релевантни наблюдения

Не можем да влезем в предложенията за меню за диета с 1200 калории на ден, без първо да говорим за грижите, които този тип диета изисква. На първо място, от съществено значение е програмата за хранене да се придружава от диетолог.

Това е така, защото освен отслабване, трябва да имате предвид и необходимостта от отслабване със здраве, следвайки хранителна и балансирана диета. Защото каква е ползата от проливането на излишните килограми, но постоянно да се чувствате слаби и уморени, да прекарвате зле, да се разболявате и дори да се налага да прекарвате време в болницата?

Такава предпазна мярка е особено важна по отношение на диетата от 1200 калории на ден, ние вземаме предвид, че максималното намаление, което човек трябва да има в дневния си калориен прием, е 1000 калории.

Ако преценим, че нормален човек консумира 2000 калории на ден, загубата на 800 калории в диетата не е съвсем малка цифра, нали? По този начин е необходимо да се предпазите, за да не се появят хранителни дефицити.

Освен това, ако диетата е заедно с редовната практика на физически упражнения, които увеличават максимално калорийните разходи, е необходимо да бъдете внимателни с храната, като се уверите, че като консумирате само 1200 калории на ден, ще имате достатъчно енергия за извършване на дейностите физически.

1200 калории диетично меню

След като вече знаете грижата, която изисква диетата от 1200 калории на ден, и значението на професионалното проследяване от добър диетолог, когато я изпълнявате, е време да научите за някои примери от менюто, които могат да се използват по време на програмата за храна.

Пример 1

  • Закуска: 1 среден банан (105 калории) и 200 мл кисело мляко от червени плодове (158 калории. Общо: 263 калории;
  • Обяд: 100 г пилешки гърди на скара (165 калории), 1 супена лъжица супа от кафяв ориз (25 калории), 1 чаша спанак (7 калории), 1 чаша сотирано зеле (124 калории) и 10 ½ супени лъжици целина супа ( 10,5 калории). Общо: 331,5 калории;
  • Вечеря: 200 г треска на скара (244 калории), 1 чаша моркови на ленти (50 калории), 100 г варени броколи без мазнини (35 калории), 50 г варен сладък картоф (56 калории) и 100 мл пресен портокалов сок (47 калории). Общо: 432 калории;
  • Lanchinhos (консумацията трябва да бъде разделена през целия ден и не трябва да се прави наведнъж): ½ малка ябълка (27,5 калории), 1 чаша пуканки (31 калории), 1 чаша ягоди, нарязани на половина (49 калории) и 200 мл сок от ананас с мента (66 калории). Общо: 173,5 калории.

Пример 2

  • Закуска: 250 г извара без мазнини (212 калории) и 80 г ягоди (25,6 калории). Общо: 237,6 калории.
  • Обяд: салата с ½ чаша варена леща (161,5 калории), 40 г моркови (32,8 калории), 100 г домати (18 калории), 85 г пилешки гърди на скара (140,25 калории)), закалени с 2 чаени лъжички зехтин (80 калории). Общо: 432, 55 калории.
  • Вечеря: 100 г сьомга на скара (171 калории), 1 чаша запечен карфиол без мазнини (40 калории), 2 супени лъжици кафяв ориз (50 калории), 2 големи листа маруля (4 калории), всички гарнирани с 1 супена лъжица зехтин (119 калории) ). Общо: 384 калории.
  • Lanchinhos (консумацията трябва да бъде разделена през целия ден и не трябва да се прави наведнъж): 1 средна ябълка (72 калории), ½ портокал (31 калории) и 80 g червени малини (41,6 калории). Общо: 144,6 калории.

Пример 3

  • Закуска: 1 варено яйце (77 калории), 1 чаша пъпеш на кубчета (53 калории) и 100 мл обезмаслено мляко (32,5 калории). Общо: 162,5 калории;
  • Обяд: 125 г твърдо тофу (76,8 калории), 80 г варени броколи без добавена мазнина (28 калории), 1 шепа спанак (78 калории), 1 супена лъжица зехтин (119 калории), 1 скилидка чесън (4 калории) и 2 чаени лъжички джинджифил (4 калории) за дресинга. Общо: 309,8 калории;
  • Вечеря: салата със 100 г скариди на скара (154 калории), 150 г варена киноа (214,5 калории), 40 г зелен пипер (8 калории), 40 г домат (7,2 калории) 40 г морков (16,4 калории), 40 г обелена краставица (4,8 калории), 40 г лук (16,8 калории), подправени със сол и 200 мл портокалов сок (94 калории). Общо: 515,7 калории;
  • Lanchinhos (консумацията трябва да бъде разделена през целия ден и не трябва да се прави наведнъж): 200 ml сок от диня (60 калории), 1 филия пълнозърнест хляб (68 калории) с 30 g извара (35 калории ) и 1 чаша ягоди, разрязани наполовина (49 калории). Общо: 212 калории.

Внимание

Примерите са илюстративни и съставът на менюто може и трябва да варира в зависимост от целта, която всеки човек има по отношение на загубата на тегло. Когато настройвате менюто си, е важно да мислите не само за постигане или превишаване на количеството консумирани калории, но и за консумация на балансирани ястия от хранителна гледна точка, които не нарушават баланса на вашето здраве.

Съвети палци?

Какво мислите за тези опции в менюто за диета от 1200 калории на ден? Мислите ли, че бихте могли да отслабнете, като следвате този план за хранене? Коментар по-долу!

(75 гласове, средно: 3,99