Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 15.08.2016г
Ако искате да свалите няколко излишни килограма, закуската може да бъде вашият велик съюзник, за да го постигнете. Но заслужава ли си всяка закуска? Нека видим, че овесът е най-добрата храна, която трябва да включите в най-важното хранене за деня, ако искате да отслабнете.
Подкрепена от науката: В проучване беше установено, че тези, които ядат овесени ядки всеки ден в продължение на шест седмици, имат изненадващи капки в холестерола и обиколката на талията си. Това в сравнение с останалите участници, които са приемали същото количество въглехидрати под формата на бели хлябове и тестени изделия (да, тестени изделия за закуска ...).
Поддържа ви по-сити: Няма нужда от нездравословна междинна закуска, ако имате овесени ядки до себе си. Тази храна ви предлага калориите и фибрите, от които се нуждаете, за да сте доволни през цялата сутрин. За разлика от закуските с твърде много рафинирани захари, овесът смила бавно, поддържа нивата на глюкоза в кръвта балансирани, дава ви енергия и ви кара да спрете да се чувствате гладни.
Помага за правилния избор на въглехидрати: Когато дойде време да отслабнете, треньорите на знаменитости Боб Харпър и Гунар Питърсън се съгласяват: Трябва да имате въглехидрати за закуска.
От своя страна диетологът от Ню Йорк и диетолог Шира Ленчевски казва, че въглехидратите се изгарят по-ефективно сутрин, отколкото през нощта. Така че по-скоро няма вероятност те да се съхраняват като мазнини първо сутрин.
Той също така подчертава, че храната с най-голям брой калории от въглехидрати трябва да бъде закуска.
Инвестирано време, което си заслужава: Приготвянето на някои овесени палачинки или друга рецепта отнема време. Но това е добре прекарано време, тъй като си осигурявате идеална закуска, без добавена захар и с енергия за цялата сутрин.
Ако сте от тези, които предпочитат да останат малко по-дълго в леглото, можете да оставите препарата предната вечер, така че трябва да го излеете в тигана на следващата сутрин. Можете също така да си купите валцувани овесени ядки и да ги добавите директно към кисело мляко.
Безкрайни възможности: Можете да ядете овесени ядки по милион начини. От смесено с кисело мляко (най-бързата версия), до вкусни сладкиши или кифлички.
Разбира се, ако решите да започнете да правите торта, не забравяйте да смените захарта с друг подсладител като стевия или канела. Не за носене на овес, можете да преминете към останалите съставки.