В тази статия ще видим как да тичам, за да отслабна, и наред с други препоръки, първата е, че трябва въоръжете се с търпение. Ще започнем да бягаме, но без да бързаме, затова е много важно да си поставим средносрочни и дългосрочни цели, които да ви помогнат. Очевидно е, че няма да отслабнете много с тегло за една седмица. Ще трябва да бъдете постоянни и търпеливи, но ако го направите добре скоро, ще започнете да забелязвате неговите ефекти.

insurance

Как трябва да тренираме

Крайната цел не трябва да бъде да отслабнете, а да спечелите здраве. Ето защо е от съществено значение да не спираме да бягаме, след като достигнем идеалното си тегло.

Поставете фокуса върху увеличаването на мускулната маса. Ако увеличим мускулната си маса, основният ни метаболизъм ще се увеличи и следователно, докато мускулите се хранят с глюкоза, в покой, просто чрез имаме повече мускулна маса за „хранене“, харчим повече калории. Правенето на интензивни тренировки причинява адаптивни физиологични промени: Нашето тяло свиква с всичко и ако му кажем, че трябва да е подготвено за бягане, то ще доведе до поредица от физиологични промени, насочени към превръщането на тялото ни в машина, създадена за бягане: тя ще запази по-малко калории, ще абсорбира по-малко мазнини и харчите повече мазнини по време на тренировка и ще се опитате да бъдете по-ефективни в консумацията на енергия.

Тялото свиква с всичко и ако му кажем, че трябва да е подготвено за бягане, то ще доведе до поредица от физиологични промени, целящи да превърнат тялото ни в машина, създадена за бягане.

Нормално е, ако първите 2 седмици напълнеете малко, тонизирате се и мускулите ви започнат да тежат малко повече, но това бързо ще бъде компенсирано със загубата на мазнини.

Процедурите за обучение трябва да бъдат разнообразни. Трябва да промените маршрутите, интензитета и разстоянията. От съществено значение е да подобрите представянето си и да загубите мазнини. Тренировки като пердета или писти са много добри варианти.

Силова тренировка Това е идеалното (и съществено) допълнение за вашите тренировки за бягане. Не само ще ни помогне да отслабнем, но е и ключово да избягваме наранявания и да набираме скорост в нашия ритъм. Силата има множество предимства: мускулите имат калорични разходи. Увеличаването на мускулната маса също ще увеличи способността на тялото ви да консумира кислород и да изгаря повече калории.

Тяло с повече мускулна маса, изгаря повече калории, както в упражнения, така и в изправено положение.

Започнете с "крадците". Методът, който ще следваме, е това, което наричаме „какос“ (ходене и бягане). Или редувайте няколко минути ходене и няколко минути бягане. Можете да започнете например с 4 минути ходене и 1 ходене и така докато добавите 45 минути и всяка седмица отделяте по една минута от разходката и я добавяте към бягащата част. бързам.

Колко трябва да тренираме

180 минути седмично спортна практика са достатъчни. С това време тялото ще изпита физиологично подобрение, ще можем да намалим теглото, и се поставете на идеалното ни тегло. Три дни в седмицата бягане с 45-минутни тренировки, както и други спортни дейности като плуване, колоездене, силови упражнения ...

Необходимо Уважавайте състезателните дни за почивка. Това е, което се нарича невидимо обучение. Не бягането също е част от тренировките.

Не се задължавайте да управлявате. Ако не е забавно, не работи. Намерете някой, с когото да тренирате или да се присъедините към клуб.

Какво трябва да започна

Инвестирайте в добри обувки и пулсомер . При избора им, съсредоточете се върху амортизацията (особено ако в началото имате значително наднормено тегло) и в стабилност, и вече на заден план при дишане. Важно е да свикнете да измервате пулса си и да знаете праговете си, така че пулсомер, Въпреки че не е необходимо, може да бъде полезно в дългосрочен план да се използва от самото начало.

Направете тест за стрес. Преди да започнете каквото и да е обучение, което трябва да направите стрес тест. С него ще гарантирате, че нямате сърдечни проблеми, несъвместими с упражненията, а също така ще ви даде параметрите на вашите аеробни и анаеробни прагове, които ще ви помогнат да тренирате по-добре. В рамките на на ASISA здравна застраховка в програми за превенция от специалността на Кардиология: Знам включва стрес тест като тест за превенция на коронарния риск при хора над 45 години.

Във всеки случай, ако искате да вземете теста за стрес сами, за скромна сума (около 100 евро), можете да го заявите в нашия ASISA центрове.

За финал кажете това ключът към отслабването при бягане е постоянството, така че се съсредоточете върху запазването на мотивацията, която ви кара да бягате.