Инструменти
Търсене в тема
След бягане какво да предприемете, за да отслабнете.
Здравейте, от няколко месеца или три съм на диета от само 2500 калории, отслабвам с активността си на мотора и излизам на бягане, но минаха около 20 дни, откакто се сблъсках бетонна стена, вече не отслабвам, дори да съм над целта, която имах (тежа 80k и измервам 1,74).
Вчера, разговаряйки с колега, много свикнал с живота на мачото в стаята и вземайки саксии, влязохме в псевдо дискусия поради факта, че никога не съм взел нищо след моите сесии за бягане или колоездене.
Вярвам, че ако взема протеинова добавка след тренировка, обемът ми ще нарасне и следователно теглото ми ще нарасне, а това не ме интересува поради съотношението тегло/мощност на мотора.
Не съм прав? добре ли е да приемате тези 30g протеин в края на упражненията? не мислите, че бих напълнял?
Благодаря ви много за отделеното време.
не предприемайте нищо, протестите обикновено се правят след тежести и бягането е просто кардио. как е вашето обучение (интензивност, продължителност и т.н.)
Изпратено от моя iPhone с помощта на Tapatalk
Тренировките ми са 10 000 за час или денят, в който отивам най-препечен, правя средно 5 000, това е на мотора, където най-много удрям, за да изляза за няколко часа или три плюс пълния неделен старт, Не спазвам никакви рутинни серии, спринтове или нещо подобно
Обикновено правя 2 дни, като оставям една почивка
Здравейте, от няколко месеца или три съм на диета от само 2500 калории, отслабвам с моята активност на мотора и излизам на бягане, но минаха около 20 дни, откакто се сблъсках бетонна стена, вече не отслабвам, дори да съм над целта, която имах (тежа 80k и измервам 1,74).
Вчера разговаряйки с колега, много свикнал с мачото в стаята и вземайки саксии, влязохме в псевдо дискусия поради факта, че никога не съм взел нищо след моите сесии за бягане или колоездене.
Вярвам, че ако взема протеинова добавка след тренировка, обемът ми ще нарасне и следователно теглото ми ще нарасне и това не ме интересува поради съотношението тегло/мощност на мотора.
Не съм прав? добре ли е да приемате тези 30g протеин в края на упражненията? не мислите, че бих напълнял?
Благодаря ви много за отделеното време.
Храненето след тренировка според мен е нож с две остриета. Неприемането на нищо ще удължи ефекта на "изгаряне на мазнини" на вашето упражнение (стига да сте изгаряли мазнини по време на него. Искам да кажа, че ако отидете до ушите си от HC, както правят много, няма да има такъв ефект.) . Аналогът е, че ще отнеме повече време за възстановяване и следователно ще отнеме повече време, за да бъдете подготвени да усвоите ново обучение.
Това, което не разбирам, е защо говорите за 30 гр. протеин? Във всеки случай нейното би било високо гликемично натоварване HC и малко протеин. Ако упражнението е било много интензивно, може би някои BCAA.
Както и да е, ако с това тегло, тези kcals и тази тренировка не се откажете, нещо се провали, не мислите?
И за да дадете бърз отговор на въпроса си, с вашето обучение мускулите ви няма да растат (яжте или не яжте след тренировка.)
Очевидно е, че нещо не е наред, оттук и моят пост, а оттам и коментарите ми с партньора ми, всъщност сме на нощна смяна и той казва, че си сваля шапката с вашия отговор.
Но имам две съмнения, или тялото ми е свикнало с моето седмично натоварване с упражнения и приема на калории, или разпределението на тези калории през целия ден не е адекватно.
Нещото с протеините излезе, защото на третия ден на зареждане вече съм много много препечен и когато говорех за него, темата се появи, разбирам, че е нормално да се направи почивка, за да се адаптира тялото към тренировката, но аз съм в момент, че ако изляза да тренирам изтънен ден, че си почивам, се качвам нагоре. Оттук и моят настърган.
Очевидно е, че нещо не е наред, оттук и моят пост, а оттам и коментарите ми с партньора ми, всъщност сме на нощна смяна и той казва, че си сваля шапката с вашия отговор.
Но имам две съмнения, или тялото ми е свикнало с моето седмично натоварване с упражнения и приема на калории, или разпределението на тези калории през целия ден не е адекватно.
Нещото с протеините излезе, защото на третия ден на зареждане вече съм много много препечен и когато говорех за него, темата се появи, разбирам, че е нормално да се направи почивка, за да се адаптира тялото към тренировката, но аз съм в момент, че ако изляза да тренирам изтънен ден, че си почивам, се качвам нагоре. Оттук и моят настърган.
Без познаване на повече данни е трудно да се даде мнение за това какво може да се обърка, въпреки че имам съмнения (излишък на HC) Някои ключови моменти, според мен:
- Забравете за теглото и се фокусирайте върху% мазнини. Отслабването е това, което ви интересува да се представите повече на мотора (в допълнение към това в средносрочен план това ще доведе до по-малко общо тегло)
- Адаптиране към тренировките на гладно. Това е за вкусове, но ви уверявам, че когато свикнете с тялото си да тренира, като изтегля мазнини, ще се чудите защо не сте го открили преди (. Казвам, за вкусове.)
- Ограничете въглехидратите с високо гликемично натоварване, доколкото е възможно, освен при хранене след тренировка. От друга страна, най-добре би било това хранене да е това с най-високо калорично натоварване за деня.
- Въведете силова тренировка и интервални тренировки с висока интензивност във вашата рутина. Ще забележите ефектите от първата седмица. От малкото, което коментирате за вашето обучение, един вариант може да бъде денят, в който бягате (тъй като не е много взискателен), да завършите с 20 или 25 минути. силова верига (лицеви опори, коремни преси, бърпи, клекове) + 4-минутна табата.
Очевидно всичко това е много общо, но ако нещо не работи, трябва да промените нещата.
Когато тялото е младо и издържи на силна тренировка, каквото и да ядем, ще отслабнем, винаги, разбира се, че правим силна тренировка.
Тъй като това не е така за повечето смъртни (тоест повечето от нас не са на възраст между 20 и 30 години, не тренираме 5-6 седмични сесии с висока средна интензивност, а също така много от нас често преминават през етапи, в които тренирайте малко, много малко или нищо.Освен това работата ни не ни оставя достатъчно свежи, за да тренираме с интензивността, с която тренирахме двадесетте си години, когато ходехме в колеж, живеехме с родителите си и отговорностите бяха по-малко.
В този случай няма друг избор, освен да ядем по-малко. По-малко калории. Поддържайте приема на мазнини, намалете въглехидратите и увеличете протеините. Бъдете добре хидратирани. Не пийте алкохол!
Ако правехме тренировка с висока интензивност, теглото се губи със същото обучение. Тогава няма смисъл да ограничаваме въглехидратите, защото ако го направим, вероятно не можем да поддържаме интензивността и ще забележим висока степен на умора.
Това, което наричам тренировка с висока интензивност, не е това, което хората наричат тренировка много или тренировка всеки ден. Това е чувството, че сте уморени 90% от дните, както се случва с бегачите на аматьорски писти, които тренират повече от 5 дни в седмицата или професионалистите. Както и да е, популярен бегач, който тренира 3 дни, прави един ден бягане, 1 интервал и друг промяна на темпото, но има работа, която изисква много концентрация или много рефлекси, ще му струва повече да усвои тренировката . Ще бъдете по-уморени със същия обем тренировки, отколкото този с по-спокойна работа.