Фитнес за мама и син: Правете само спорта, който ви кара да се чувствате добре. Нормално е животът на жената да се промени, когато разбере, че е бременна, но това не означава, че трябва незабавно да промени всичките си навици. Това важи и за спорта по време на бременност. Според настоящите познания за гинекологична и спортна медицина любителите на спорта могат да продължат да тренират с бебето си, стига да са добре.

бременност

  • Програми за фитнес и релаксация за мама и син
  • Освен това е доказано, че спортът по време на бременност може:
  • Занимавайте се само със спорта, който ви кара да се чувствате добре
  • Ефектите от спорта върху раждането
  • Съвети от д-р Верена Брайтенбах
  • Съвет от акушерката Ина Илмер

Програми за фитнес и релаксация за мама и син

Плодът усеща усещанията на майка си, докато е в утробата. Ако спортът е бил важен за вас преди бременността, когато забременеете, не трябва да се отказвате от него. Редовните спортове и йога допринасят за благосъстоянието на мама и син.

Според информационния портал "Sport und Schwangerschaft" (спорт и бременност), стартиран от Германското висше спортно училище в Кьолн, увеличаването на сърдечната честота на майката също увеличава пулса на бебето от 140 на 160 удара в минута. Пулсът обаче намалява много бързо, така че спортът на майката служи и като спортна дейност за бебето. Ако плодът рита и се търкаля по утробата, пулсът също се повишава за кратко до 160 и повече в минута.

Освен това е доказано, че спортът по време на бременност може:

  • Предотвратяване или облекчаване на проблеми с гърба
  • Намалете задържането на течности
  • Борба с прекомерното наддаване на тегло
  • Силно намалява риска от гестационен диабет
  • Минимизирайте значително депресиите

Автогенното обучение, като йога, засилва физическите усещания. Те предлагат на бременни жени техники за релаксация и дишане, които мнозина също използват по време на раждането, защото ги смятат за полезни. Според голямо проучване от университета "Джон Хопкинс", САЩ, дори и най-интензивните тренировки рядко имат негативни ефекти върху бременността.

Занимавайте се само със спорта, който ви кара да се чувствате добре

По принцип благосъстоянието на бременните жени, когато полагат физически усилия и медицинско мнение, се считат за по-важен показател от това дали избраният спорт се препоръчва за майка и дете или не.

Също така имайте предвид, че тренирате по различен начин във всяка фаза на бременността. Огромните физически промени през първите седмици на бременността често причиняват недостатъчна ефективност. Приблизително след три месеца се преодоляват хормонални симптоми, като силна умора или гадене. Между четвъртия и шестия месец обучението обикновено не е проблем. Коремът все още не е толкова обемист, че да ви притеснява и тялото е свикнало с хормоналната промяна.

Въпреки това, поради по-голямото освобождаване на прогестагени, трябва да внимавате около спортовете, които са много болезнени в ставите. Този хормон отпуска ставите и връзките, така че тазът се разширява повече по време на раждането. Поради тази причина всички стави са по-податливи на наранявания. Също така трябва да внимавате при бягане, тъй като глезените са по-нестабилни.

Препоръчително е да носите качествени спортни обувки, а през последния триместър на бременността дори и най-опитните бегачи трябва да ходят, вместо да тичат, за да се грижат за ставите си. Спортове като плуване, аква гимнастика и колоездене вървят много добре, за да компенсират излишните килограми.

Повечето гинеколози одобряват спорта по време на бременност, ако:

  • Това не е рискована бременност.
  • Спортът не представлява опасност от падания, удари и наранявания (като хандбал).
  • Спортът не е свързан с намаляване на абсорбцията на кислород (както при спортни престои на височини над 2300 метра или дълги и дълбоки гмуркания).
  • Спортът не включва силно треперене или вибрации (като тренировка с вибрираща плоча).

Ефектите от спорта върху раждането

Статистически раждането сред спортистите се развива по същия начин, както при жените, които не са практикували никакъв или почти никакъв спорт по време на бременност. Болката се възприема по подобен начин, но резистентността и толерантността към болка са по-високи при много спортисти, така че те се нуждаят от по-малко болкоуспокояващи и помощни мерки за раждане.

Възстановяването след физическо усилие при раждането също е по-бързо за обучени бременни жени.

Съвети от д-р Верена Брайтенбах

Спортът по време на бременност намалява много рискове

Здравите бременни жени могат и трябва да спортуват по време на бременност, тъй като това е здравословно за тях и бебето. От една страна, той укрепва мускулите на бъдещата майка, което улеснява тялото да се справи с тежестта на корема. От друга страна, намалява риска от тромбоза и диабет и предотвратява разширени вени и стрии по време на бременност. Той също така намалява заболявания, свързани с бременността, като хиперемезис, както и недостига на плацента и дори риска от гестоза.

Детето също се възползва

Отдавна е известно, че спортът тренира сърцето на възрастни и бременни жени, но скорошно проучване на Медицинския университет в Канзас Сити разкри, че сърцето на плода също е тренирано, нещо което е потвърдено с кардиотокограми.

Повечето спортове са разрешени

Жените трябва да спортуват какъвто спорт искат и да им се казва от инстинкта им. Гимнастиката, туризмът, йога и други подобни спортове са безопасни, но спортове като джогинг също не увеличават риска от спонтанен аборт. Няма проучвания, които да показват, че конната езда причинява повече аборти.

Паданията и нараняванията са най-голямата опасност, но дори и така, рядко нещо се случва с бебето. Следователно спортове като ски не се считат за много подходящи.

Опасни са само някои спортове

Спортовете, които не се препоръчват, са гмуркане и спорт на височина над 2500 метра, тъй като абсорбцията на кислород е намалена.

Повече щастие по време на бременност благодарение на спорта

Като цяло спортът помага на майките и децата да преработват по-добре стреса, освобождава хормона на щастието и може да направи бременността много по-лесна и по-приятна.

Бременните жени трябва да следват своите телесни инстинкти и интуиция, за да изберат спорта, който ги кара да се чувстват добре. Започването на опасни нови спортове очевидно не е добра идея.

И естествено, говорете с вашия гинеколог, ако възникнат проблеми като преждевременни контракции, цервикална некомпетентност или други заболявания.