По време на бременност фитболът може да ви помогне да поддържате форма. Затова сме подготвили списък с някои упражнения. Обърнете внимание и изберете този, който смятате за най-подходящ за вас!
Написано от Оскар Дорадо, 06 август, 2018
Последна актуализация: 06 юни, 2020
Fitball е топка, специално проектирана за физически и атлетически тренировки, но може да бъде полезно и за бременни жени. Казваме ви ползите от фитбола по време на бременност.
Този тип топка съдържа неплъзгаща се повърхност, която позволява на бременните жени да седят или да спортуват няма риск от инциденти.
Разбира се, използването на фитбол по време на бременност помага на жените да поддържат баланс и стабилност, докато коремът им расте. Освен това позволява да се поддържат коремните мускули силни.
Става въпрос и за забавен начин за подобряване на стойката и баланса, както и упражняване на коремните мускули. Това помага на тялото да поддържа тежестта на бременността, въпреки че не е единствената полза.
Какви са ползите от упражненията с фитбол?
Това са предимствата на използването на фитбол по време на бременност:
Упражнения за изпълнение с фитбол по време на бременност
Ето най-добрите упражнения за изпълнение с фитбол по време на бременност:
1. клекове
Първо, представяме нова форма на клякане, за да тренираме с фитбол по време на бременност. За начало застанете с лице към топката, поставете краката на ширината на бедрата и изпънете ръцете си навън. Трябва да поставите ръцете си право пред себе си, с дланите на топката.
Следва, когато имате добър баланс, приклекнете, задържайки топката. Идеалното е да направите 10-15 повторения и почивка. Не забравяйте, че клякането е много добро упражнение за работа на горните крака и долната част на коремните мускули.
въпреки това, възможно е с напредването на бременността да имате повече трудности. Ето защо използването на фитбол го прави много по-лесно. Разбира се, винаги трябва да работите в рамките на ограниченията на тялото си.
С това упражнение, ще получите добро тонизиране на горната част на краката, както и допълнителна сила в долната част на гърба. По отношение на бременността, това ще помогне на мускулите да поддържат растежа на матката.
2. Повдигане на ръката
По време на бременност може лесно да забравите за горната част на тялото си, но ръцете изискват много внимание.
За това упражнение, просто трябва да започнете, като седнете на топката, разделяне на краката в ханша и намиране на добра стойка с прав гръб. Целта е да изпълнявате движения, които ви позволяват да упражнявате ръцете си.
Ако имате тежест във всяка ръка, можете да увеличите интензивността на тренировките. Тези упражнения ще помогнат за тонизиране на ръцете и ще ги подготвят да поддържат теглото на бебето за толкова много часове.
„Упражненията с фитбол са забавен начин за подобряване на стойката и баланса, както и упражняване на коремните мускули“
3. Странично разтягане
Това упражнение е наистина полезно за горната част на тялото, тъй като се нуждае от оптимално тонизиране, за да поддържа бебето да расте. Започнете с почивка на топката с гръб за опора; след като имате баланс, бавно се обърнете настрани, докато топката се движи под мишницата ви.
Тук е наистина важно краката да бъдат стабилизирани. Ако е необходимо, спуснете крака си по-близо до земята, така че коляното да докосне пода за по-голяма опора.
Когато тялото ви се чувства балансирано, повдигнете външната си ръка над главата си. Докато правите това, уверете се, че дишате равномерно и дълбоко.
Задръжте позицията толкова дълго, колкото можете, след това спуснете ръката си и направете същото от другата страна. Опитайте се да задържите всяко странично разтягане за около 30 секунди или повече.
4. Повдигнати крака
Накрая ви представяме упражнение, което не оказва прекалено голям натиск върху горната част на тялото, какво е идеално за бебето; с него обработвате горната част на краката и долната част на гърба. Тези две области страдат силно при бременност, така че е полезно за поддържане на мускулите силни и в тонус.
За да започнете, трябва да легнете на пода, с лицето нагоре. За допълнителен комфорт можете да използвате постелка или одеяло.
След това поставете топката за упражнения между краката си и когато имате добър захват, вдигнете топката възможно най-високо. Трябва да опитате да направите 10 повторения.
И накрая, не забравяйте, че упражненията за изпълнение с фитбол по време на бременност са идеален за укрепване на корема и намаляване на болките в гърба, причинени от теглото на бебето. В дългосрочен план ще усетите разликата и нейните големи ползи за тялото си.