Последните няколко седмици бяха задължителни в домовете ни, като мярка за намаляване на разпространението на коронавирус. Поради това видяхме количеството движение и физическо активиране, което преди сме значително намалявали, като ходене на разходка или практикуване на някакъв спорт.

дома

Но е важно да не останете напълно неактивни и един добър начин да се движите малко е да го правите като семейство. Споделяме някои идеи за упражнения, които да правите с деца у дома и да останете активни по време на карантина.

Танц

Нека започнем с едно от упражненията, което не изглежда като упражнение: танци. Танците са толкова забавни и често толкова естествени, Ние не го чувстваме като форма на упражнения (въпреки че със сигурност е така), нито задължително изисква някакво специално оборудване или облекло, което го прави идеален за практикуване с деца у дома.

Какво още, танците ни дават свободата да избираме от голямо разнообразие от ритми и мелодии, както и да правим движенията, които ни харесват най-много или се забавляваме.

Зумба

Ако искаме да повишим малко сложност, сила или енергия, когато танцуваме, отличен начин да го направим е чрез зумба, много динамичен и забавен начин за упражнения която стана много популярна през последните години.

В допълнение, този тип физическо активиране ще зарадва децата, тъй като популярните песни се използват редовно поради вида на движенията, които се изпълняват, което ги прави идеални за карайте ги да танцуват в ритъма на любимите си песни след хореография.

Разтягане

Оставайки дълго време на закрито, без да излизаме, за да опънем краката си или да правим някоя от дейностите, които обикновено правим по време на ежедневието си, може да направи мускулите ни слаби и да се почувстваме стегнати.

Следователно, друг начин да останете активни е да изпълнявате разтягащи процедури у дома, защото с тях можем не само намалете мускулното напрежение и увеличете нашата гъвкавост, но също така те ще ни помогнат да намалим вероятността да се нараним.

Рутинна тренировка

Друга възможност за упражнения с деца у дома по време на карантина е ефективна и преди всичко забавна тренировъчна рутина за най-малките, с основни упражнения като клекове или лицеви опори.

Нашите колеги от Vitónica ни препоръчват a проста рутинна тренировка, която да правите с деца у дома, както и някои съвети за тези, които никога не са спортували. Можете да прочетете статията и да видите пълната рутина тук.

Пилатес

Пилатес е упражнение, препоръчано за всички възрасти и което също ще бъде много полезно във времена като тези, помага да се отпуснете, да подобрите концентрацията и баланса, както и да заемете добра стойка и да укрепите мускулите по нежен начин.

Можем да изберем да запишем децата в някои онлайн клас или в YouTube можем да намерим няколко видеоклипа с примери за упражнения за пилатес, които можем да повторим у дома, като този, който споделяме по-долу.

И накрая, упражнение, което освен че активира мускулите ни, също може да ни помогне да намерим спокойствие в толкова труден момент, е йога. Чрез нежни упражнения и дълбоки вдишвания, Ще укрепим мускулите си в същото време, когато намерим малко спокойствие.