деца

Децата свикнаха да харчат много енергия в училище, извънкласни дейности и при излети в парка, те са склонни да се отегчават лесно у дома. Не е необходимо обаче да излизате навън, за да останете активни и да практикувате физическа активност, у дома можете също да следвате спортна рутина, така че децата да могат да се възползват от нейните предимства и да освободят съдържащата се излишна енергия.

Ползите от физическите упражнения за деца

Физическите упражнения са много полезни за здравето на децата. Спортът насърчава координацията и баланса, като същевременно укрепва мускулите и подобрява гъвкавостта. Също така е полезен ресурс за увеличаване на дихателния капацитет и стимулиране на сърдечната и кръвоносната дейност. Освен това помага за предотвратяване на множество хронични заболявания, като диабет, хипертония и детско затлъстяване.

От психологическа гледна точка физическите упражнения подобряват настроението, тъй като стимулират секрецията на ендорфини, като същевременно помагат за борба с детската депресия и тревожност, благодарение на увеличаването на нивата на допамин и серотонин в мозъка. Освен това е отличен ресурс за привличане на деца дезинхибират и да подобрят уменията си за комуникация и взаимоотношения.

5 физически упражнения, които да правите с деца, без да излизате от дома

1. Йога

Йога е физическа и психическа дисциплина, която децата могат да практикуват у дома с много малко ресурси, те се нуждаят само от постелка и удобни и широки дрехи. Този вид упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите си, да активирате метаболизма си и да подобрите гъвкавостта си. Също така помага на децата да упражняват дишането, което им помага да се отпуснат и да управляват по-добре настроението си. В началото се препоръчва да залагате на прости и лесни движения като индийската поза, котешката поза, кучешката поза и марионетката.

2. Гимнастика

Това е още една от перфектните физически дейности, които да практикувате у дома, така че децата да останат активни и във форма. Това е много пълен спорт, който упражнява практически всички мускулни групи, като същевременно тренира координацията и подобрява гъвкавостта. Също така помага за изчистване на ума и освобождаване на излишната енергия. Единственото нещо, от което малките ще имат нужда, е постелка и спортно облекло, с които се чувстват комфортно. Разбира се, преди да започнете, се препоръчва да направите добро разтягане и след това започнете с прости упражнения като движения или клекове, докато се затоплите.

3. зумба

Смесица от танци и аеробика, зумба е перфектно упражнение за практикуване с деца у дома, тъй като те ще се нуждаят само от удобни дрехи и пространство, където да могат да изпълняват движенията. Това упражнение има много ползи за физическото и психическото здраве, Известно е, че подобрява гъвкавостта и координацията, като същевременно подобрява баланса. Също така е чудесно упражнение за изгаряне на калории, освобождаване на излишното напрежение, борба със стреса и насърчаване на позитивно настроение. Идеалното е да започнете с лесни класове по зумба, докато децата придобият плавност в движенията.

4. Пилатес

Пилатесът е друг вариант за децата да тренират тялото и ума си, без да излизат от дома. Всъщност това е перфектна дисциплина за децата да придобият еластичност и гъвкавост, като същевременно укрепват мускулите си и им помагат да освободят излишната енергия. Ако децата никога не са го практикували, препоръчително е да започнете с прости упражнения като лебедова поза, стотици или лицеви опори, за които ще им трябват само постелка и свободен комплект, с които се чувстват комфортно. Струва си да се отбележи, че за по-сложни упражнения, може да са необходими други аксесоари като надуваема топка или ластици.

5. Игри

Играта също е отличен ресурс за поддържане на децата активни и във форма вкъщи. От курсове с препятствия или състезания по коридори до по-класически традиционни игри като състезания с подскок или чувал, има много възможности за забавление на децата, докато продължават да се движат, освобождавайки енергия и изгаряйки излишните калории, без да излизат от дома. Тези игри също са полезни за стимулиране на ума, тъй като те подобряват въображението, насърчават решаването на проблеми и тренират възприятията за тялото и пространството.