Най-добрите диети

Тази 2016 г. ни оставя някои много ефективни диети както за отслабване с няколко килограма, така и за водене на по-здравословен начин на живот. Открийте кои са най-добрите през годината!

Всяка година се появяват нови диети, но не всички от тях са препоръчителни, ефективни или полезни за вашето здраве. Всяка година САЩ News & World Report събира мненията на диетолози, диетолози и психолози, които са експерти в областта на храните, за да направят класация на най-добрите диети за отслабване и във форма. Y. сега, с коледните запои и известните ексцесии, Какво по-добро време от сега за преглед на най-добрите диети за 2016 г.? Следвайте тези съвети и започнете да водите по-здравословен живот!

Диетата DASH

Диетата DASH („диетичен подход за спиране на хипертонията“) е създадена от Националния здравен институт на САЩ като специфична диета за лекуват пациенти с високо кръвно налягане, въпреки че се превърна в една от диетите за отслабване, най-ценени от специалисти и диетолози и винаги се появява на челните позиции в годишната класация.

DASH е основно протеинова диета, при което приемът на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти е с приоритет. Освен това ви позволява да консумирате пълнозърнести храни, месо, риба и бобови растения, но по по-ограничен начин. Наситените мазнини, рафинираните захари и въглехидратите обаче са практически забранени. Както изглежда логично, солта и алкохолът също се елиминират (или намаляват до минимум) при тази диета, която трябва да бъде придружена с някакво упражнение, за да бъдат резултатите оптимални. Модел на тази диета? Да вземат под внимание!

  • Закуска: Чаша обезмаслено мляко или кафе, с прясно сирене или малко плодове
  • Полунощ: Две филийки шунка или пуйка
  • Обяд: Пилешко филе на скара със салата
  • Закуска: 1 натурално кисело мляко или парче плод
  • Вечеря: 1 филе от сьомга със сотирани зеленчуци

TLC диетата

Подобно на DASH, TLC (съкращение от „терапевтични промени в начина на живот“ на испански) също е диета, разработена от Американски национален институт по здравеопазване, въпреки че този път като диета за лечение на холестерол. Експертите смятат, че това е идеална диета за всички видове профили, тъй като е здравословна, пълноценна и безопасна и това я прави включена в списъка на препоръчаните диети година след година. TLC диетата се фокусира върху намалете нива на холестерол вместо да намалят килограмите, но създателите му твърдят, че можете да загубите между 8% и 10% от теглото само за шест седмици. Как С по-ниска консумация на наситени мазнини и повече упражнения. Това са някои от неговите помещения:

  • Премахнете консумацията на наситени мазнини от храни като масло, млечни продукти без мазнини и животински продукти с високо съдържание на мазнини.
  • Ограничете консумацията на червено месо, морски дарове, сирена, сосове и сметана
  • Не се разрешава консумацията на безалкохолни напитки, сладки напитки или чайове, опаковани поради високото им съдържание на захар.
  • Ще трябва да практикуваме физически упражнения поне 30 минути дневно
  • Не консумирайте пържени продукти, нечукани, предварително приготвени храни или замразени

Средиземноморската диета, класика

Една от най-здравословните диети в света е Средиземноморието и затова тя не би могла да липсва в нашия списък. Освен че ви помагат да отслабнете, многобройни проучвания защитават своите ползи за здравето, като способността му да намалява рисковете от сърдечно-съдови заболявания. Всъщност, средиземноморска диета, обогатена с ядки и екстра върджин зехтин намалява риска от инфаркт с 30%, или друг инсулт. Средиземноморската диета е най-балансирана и се основава на консумацията на натурални и пресни продукти като плодове, зеленчуци, зърнени храни (предимно пшеница), бобови растения, морски дарове и зехтин. Всичко, разбира се, трябва да бъде придружено от a здравословен начин на живот.

Персонализирани диети, сигурен залог

въпреки това, всяко тяло е уникално и не всички диети работят еднакво за всички, така че персонализираните диети в повечето случаи са най-добрият вариант. Ако сте опитвали диета сами и тя не е работила за вас, препоръчваме ви да се поставите в ръцете на професионални диетолози, какъвто е случаят с Кохерентната диета, която предлага персонализирани диети против стареене, адаптирани към патологиите, към спортното хранене. Внимателната и съобразена диета, съчетана с някакъв спорт, ще бъде най-бързият и лесен начин да влезете във форма!