Въведение

Много хора се притесняват от напълняване, когато се откажат от пушенето. Повечето хора напълняват веднага щом се откажат от пушенето, но много от тях губят тези излишни килограми с течение на времето. Но останете фокусирани върху това да не пушите. След като се уверите, че нямате рецидиви, можете да се съсредоточите върху намаляване на това, което сте увеличили.

управлявате

Ако все пак започнете да наддавате, има стъпки, които можете да предприемете.

Важното е да спрете да пушите. В момента, в който се откажете от пушенето, вие започвате много по-здравословен живот.

  • Пушенето е много по-вредно за вашето здраве, отколкото напълняването с няколко килограма.
  • Ако се опитате да отслабнете едновременно с опитите да се откажете от пушенето, вероятно ще ви струва повече да се откажете от пушенето. Така че, първо се откажете от пушенето. След това се справете с напълняването по-късно.
  • Докато се опитвате да се откажете от пушенето, съсредоточете се върху храненето на здравословни храни и бъдете по-физически активни.
  • Лекарството за отказване от тютюнопушене може да ви помогне да качите по-малко тегло, докато го приемате.

Как можете да управлявате наддаването на тегло, когато откажете цигарите?

Имай го предвид

Знанието е мощно нещо. След като вече знаете, че отказването от тютюнопушенето може да ви накара да искате да ядете повече или да искате да ядете по-често, можете да сте подготвени.

  • Не забравяйте, че тайната на управлението на теглото, независимо дали пушите или не, е да ядете здравословни храни и да ставате по-активни.
  • Не се опитвайте да правите диети, когато се откажете от пушенето. Повечето хора, които се опитват да отслабнат, докато се опитват да се откажат от пушенето, дори по-трудно отказват. Вместо това яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. И научете повече за здравословните мазнини .
  • Лекарството за отказване от тютюнопушене може да ви помогне да качите по-малко тегло, докато го приемате.
  • Стремете се да бъдете по-активни. Вземете стълбите. Паркирайте по-далеч. Разходка. Започнете програма във фитнеса или играйте нов спорт.

Имайте план

Проследяването на теглото ви ще бъде по-лесно, ако имате план. Преди деня, в който сте се отказали от пушенето:

  • Знайте какви дейности ще ви изкушат да пушите или ядете и ги избягвайте. Може да ви е от полза да списате, когато изкушението е най-голямо.
  • Помислете как ще мине времето, което обикновено пушите. Например, ако обожавате тази цигара след ядене, не замествайте цигарата с повече храна. Станете и измийте зъбите си, отидете на разходка или мийте чиниите.
  • Направете списък със здравословни храни, които особено харесвате. Опитайте някои нови нискокалорични закуски и напитки. Имайте запас от тези, които харесвате.
  • Помислете как можете да добавите повече упражнения към живота си. Освен че ви помага да стоите далеч от цигарите, упражненията изгарят калории. Планирайте кратки разходки или направете някои участъци в моменти, когато обикновено пушите.
  • Помислете за използването на лекарство за отказване от тютюнопушене.

Съвети за избягване на наддаване на тегло

Мислете позитивно и избягвайте изкушенията:

Не забравяйте: да изглеждате добре е много по-важно от това колко тежите. Миришещият чист и бездимен, свежият дъх, освобождаването на пръстите и зъбите от петна от тютюнево жълто и чувството за по-здрави ви правят по-привлекателни.

Храна и цигари

Основна причина хората да наддават на тегло е, че се насочват към храната, а не към цигарата, след като се откажат от пушенето.

  • Когато изпитвате желание за цигара или храна, не забравяйте, че апетитът често трае само няколко минути. Направете нещо друго, за да заемате времето си за тези няколко минути.
  • Вместо да ядете бонбони или други храни, които да заменят цигарите, опитайте да дъвчете сламка, клечка за зъби или бъркалка за кафе.
  • Ако трябва да имате нещо сладко в устата си, яжте плодове или опитайте дъвка или бонбони без захар.
  • Помислете за нещо друго, за да държите ръцете си заети и да не ги използвате за ядене. Например започнете да плетете, мъниста, кръстословици или просто рисувате.
  • Хората често се обръщат към храната по време на стрес или напрежение. Намерете други начини да се справите с тези моменти. Разходи се. Вакуум.