Вярно ли е, че отказването от навика за пушене на тютюн ни води до напълняване? Да видим.
Неведнъж сме чували или чели, че отказването от тютюнопушенето ви дебелее, нещо, което може да накара много хора да се усъмнят в идеята да се откажат от този вреден навик.
Всъщност е забелязано, че напълняването е едно от притесненията, най-често посочвано от хората, които искат да откажат цигарите. Несъмнено това го прави аспект, който е от голям интерес за разследване и за който могат да възникнат съмнения дали това е вярно или не.
В тази статия ще видим какво е вярно в убеждението, че отказването от тютюн е угояване, за да се помогне да се определи дали сме изправени пред градска реалност или легенда, защо се случва или можем да направим нещо, за да го избегнем.
Отказът от тютюнопусение дебелее ли ви?
Що се отнася до факта дали отказването от тютюнопусене ви напълнява или не, истината е, че различни изследвания изглежда показват, че всъщност отказването от тютюнопушенето насърчава наддаването на тегло, в много случаи се установява увеличение, което може да достигне до четири и половина килограма.
Сега има много фактори, които влияят върху това дали можете да наддавате или не, включително нашите хранителни навици и нивата на физически упражнения, които правим.
Също така е важно да се има предвид, че наддаването на тегло не се случва непрекъснато или експоненциално, но обикновено е много ограничено до етап или интервал след спиране на консумацията. По-конкретно, средното наддаване на тегло има тенденция да се проявява главно през първите три месеца след отказване от тютюна, след което наддаването на тегло по тази причина обикновено е минимално.
Независимо от това възможно увеличаване на теглото, различни изследвания също показват това ползите от отказването от тютюнопушенето далеч надхвърлят както тази печалба, така и други неприятности, в допълнение към връщането на нормалната продължителност на живота (че консумацията на тютюн може да намалее до десет години) и всъщност благоприятства, че в бъдеще можем да отслабваме по-лесно, чрез намаляване на нивото на умора и увеличаване на белодробния капацитет (нещо, което би позволило например, по-голям физически капацитет и реализация на спорт).
Защо се случва това?
Както току-що споменахме, фактът на отказване от тютюнопушенето е свързан с увеличаване на възможността за напълняване (макар че обикновено в по-малка степен, отколкото обикновено се смята). Но защо е този факт?
Има няколко елемента, които могат да обяснят тази тенденция, много от които не са пряко свързани с тютюна, а с тютюнопушенето.
1. Забавяне на метаболизма
Никотинът е вещество от стимулант, като например кофеина, нещо, което кара мозъка ни и тялото ни като цяло да се ускорят. Това също влияе върху метаболизма и топлината, която тялото ни отделя.
Когато спрете да пушите, това метаболитно ускорение, генерирано от никотина, намалява, нещо, което може да доведе до тялото изразходвайте по-малко калории по същото време, както преди. Този фактор обаче, макар и да съществува, не е най-подходящ от всички, въпреки че участва във възможно увеличаване на теглото, ако са изпълнени други условия.
2. Повишен апетит
Друга последица от спирането на консумацията на никотин е свързано с неговия аноректичен ефект. И то е, че подобно на други вещества, никотинът има свойството да намалява апетита и глада.
Следователно отказването от тютюнопушенето генерира повишен апетит, нещо, което заедно с повишеното безпокойство и раздразнителност, характерни за отнемането, благоприятстват факта, че ядете повече.
3. Регенериране на вкус и мирис
Консумацията на никотин има тенденция да причинява лека атрофия на способността ни да възприемаме аромата и вкуса на храната.
Когато спрем да пушим, малко по малко тези сетива се нормализират. Това предполага, че храната ще изглежда по-апетитна, тъй като се случва да има по-забележим аромат и вкус. И въпреки че това е добре, може да доведе до това да ядем повече.
4. Оттегляне и безпокойство
Вероятно най-важният фактор за обяснението защо има тенденция към напълняване след отказване от тютюнопушенето се намира във факта, че пушачите са свикнали да работят с вещество, от което са зависими, по такъв начин, че изчезването му (и особено ако напусна внезапно) обикновено генерира повишаване на нивата на тревожност като последица от въздържанието.
Изправени пред тази тревожност и въз основа на предходните точки, много пушачи прибягват до увеличаване на броя и количеството на приема, като ядат все по-често като начин за намаляване на тази тревожност. И този увеличен прием води до увеличаване на теглото.
Какво да направя, за да го избегна?
Възможно е отказването от тютюнопушенето да насърчава наддаване на тегло, но също така е вярно, че това наддаване не е неизбежно и че можем да изпълняваме различни стратегии и дейности, за да не качваме килограми.
На първо място, едно от най-простите, най-общи и ефективни показания би било повишаването на нивото на физическа активност. Практикуването на спорт помага за намаляване на калориите, които бихме могли да натрупаме, и допринася за намаляване на нивото на тревожност.
Какво още, упражненията също ви позволяват да видите едно от многото предимства на отказването от тютюнопушенето: белодробният ни капацитет ще се увеличи в сравнение с пушенето и малко по малко ще видим как ни струва по-малко да полагаме физически усилия. В този смисъл, освен че не наддава, той също така увеличава възприемането на самоефективността и помага да се поддържа абстиненция.
Друг основен аспект е грижата за диетата. В този смисъл ще трябва да намалим консумацията на висококалорични храни, особено ако говорим за сладкиши и сладкиши, тъй като обикновено е предпочитан видът храна, когато сме притеснени.
Препоръчва се планиране на хранене и включват предимно здравословни храни, като тези, типични за средиземноморската диета. Трябва също така да спазваме мярката по отношение на количествата, които ядем, а не да ги увеличаваме. Сега да се контролираш не означава да гладуваш (нещо, което от друга страна би било контрапродуктивно).
Използването на дъвка (никотин или не) може да намали нивото на тревожност и да заеме устата, за да избегне опитите да компенсира тревожността с храна или напитки.
И накрая, можем да използваме услугите на професионалисти като диетолози, лични треньори или специализирани психолози за намаляване или премахване на този възможен страничен ефект от отказването от тютюнопушенето.