важно избягват

Едно от многото оправдания, които пушачите правят, за да продължат да консумират това пристрастяващо лекарство, е, че като го оставят в безопасност, те качват няколко излишни килограма. Но какво е вярно в това? Мит ли е или е доказана реалност? Преди всичко трябва да се каже, че отказването от тютюнопушенето е отлично решение и инвестиция в качеството на живот.

Както посочват специалистите от Програмата за контрол на тютюна, употребата на тютюн е водещата причина за болести, увреждания и смърт в света. Всяка година над 5 милиона души по света умират от тютюнопушене. Най-важните причини за смърт, свързани с консумацията на тютюн, са определени сърдечни заболявания, някои видове рак и респираторни заболявания.

Отказът от тютюнопушене оказва значително влияние върху благосъстоянието. Много бивши пушачи казват, че скоро след като са напуснали, са забелязали как са склонни да страдат по-малко от настинки и от своя страна усещат симптомите с много по-малка интензивност. И все пак има съмнение и очевиден проблем, че отказването от тютюнопушенето ви дебелее. Разработваме тази идея по-долу.

Мит или реалност?

Според скорошни изследвания жените, които се отказват от тютюнопушенето, обикновено наддават на тегло през първите три месеца. След известно време, когато тялото започне отново да се стабилизира (в крайна сметка то се измъква от зависимост, с всичко, което това води до себе си), тази печалба се намалява. По този начин, 12 месеца след отказването, те вече са загубили теглото, което биха могли да натрупат. Следователно наддаването на тегло се счита за временно.

Добрите навици в начина на живот могат да помогнат за предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло, да подобрят цялостното здраве и да осигурят ежедневно благосъстояние.

Но каква е истинската причина, че когато се откажем от пушенето, напълняваме? Основната причина се крие във факта, че както показват специалистите от Medline Plus, когато пушач консумира кутия с 20 цигари на ден, наличният в тях никотин помага за "Изгаряйте" повече от 250 калории.

По същия начин, както е доказано в някои изследвания, тютюнът също има тенденция да причинява нереално чувство за ситост у човека, което ви кара да загубите апетита си малко. Така че, когато най-накрая спре, може да се получи точно обратният ефект.

И следователно, че те могат да бъдат спечелени между 4 или 8 килограма през първите седмици. Поради това в определени случаи много хора изпадат в някакъв вид шок, когато видят как се напълняват. В тези случаи тази причина може да се приеме като оправдание за връщане към порока.

Въпреки това, наддаването на тегло (ако се случи, тъй като може да се избегне) няма тенденция да продължи повече от 6 месеца. Освен това, след този период от време тялото започва да свиква да не зависи от тютюна.

Основни препоръки

За да избегнете напълняване, когато спрете да пушите, е важно да се грижите добре за диетата си и да не спирате да спортувате редовно. В допълнение, винаги е добре да поискате професионална помощ, особено за да избегнете връщане в порока преди време.

Поради това е важно да се избягват кофеиновите напитки и вместо това да се пие вода. Пиейки достатъчно течност през целия ден, ние не само помагаме да поддържаме тялото добре хидратирано, но и „задоволяваме“ желанието за пушене и апетита.

Във всеки случай е от съществено значение да се поддържа балансирана диета, следвайки указанията на Вашия лекар. Изключително важно е да се избягват индустриални сладкиши, безалкохолни напитки, сладкиши и други подобни, тъй като тези ядливи продукти само допринасят за увеличаване на теглото. Вместо това се възползвайте от храни с високо съдържание на фибри. Силно се препоръчва например овесена каша.

Упражнявай се редовно. Няма по-добър начин да забравите за тютюна, освен като преместите скелета си. Не забравяйте, че с упражненията се освобождават ендорфини, хормоните на щастието. По този начин трябва само да търсим дейност, която привлича вниманието ни и обичаме да я практикуваме поне 30-40 минути на ден.

В много случаи е особено трудно да се започне физическа активност в началото, тъй като голяма част от белодробния капацитет е загубена с пушенето. С течение на времето обаче малко по малко човек започва да забелязва значителни подобрения, освен че получава все повече и повече съпротива.

Както споменахме в началото, отказването от тютюнопушенето е инвестиция в здравето.

Забележка: независимо дали планирате да се откажете от пушенето или вече сте го направили, от съществено значение е да се грижите добре за здравето си и да следвате инструкциите на Вашия лекар.

  • Pistelli, Francesco & Aquilini, Ferruccio & Carrozzi, L. (2009). Наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето. Архиви на Monaldi за гръдна болест = Archivio Monaldi per le malattie del torace/Fondazione Clinica del lavoro, IRCCS [и] Istituto di Clinica tisiologica e malattie apparato respirator, Università di Napoli, Secondo ateneo. 71. 81-7. 10.4081/monaldi.2009.367.
  • Тол, Бенджамин А и сътр. " Отказът от тютюнопушене ще бъде от полза за вашето здраве ": развитието на съобщенията на клиницистите, за да се насърчи спирането на тютюна." Клинично изследване на рака: официално списание на Американската асоциация за изследване на ракаоб. 20.2 (2014): 301-9. doi: 10.1158/1078-0432.CCR-13-2261

Завършва медицина в Universidad de los Andes (ULA), Мерида, Венецуела, през 1993 г. Повече от 25 години д-р Нелтън Абдон Рамос Рохас работи като Хирург. Дълго време тя беше резидент по гинекологични и акушерски грижи в болницата Sor Juana Inés de la Cruz в Мерида. През 1999 г. той влезе в Следдипломна анестезиология от Universidad de los Andes, където е завършил през 2002 г. Той е богат опит в управлението на периоперативна болка. Бариатричен анестезиолог. Освен това д-р Нелтън Рамос е съосновател на болница Materno Infantil Самуел Дарио Малдонадо де Баринас (Венецуела): той работи като ръководител на операционната зала от 4 години. В момента е на частна практика.