Отказът от тютюнопушене е едно от най-важните решения за здравето, което обаче може да се превърне в едно от най-трудните. Без да продължаваме по-нататък, когато обмисляме отказване от тютюнопушенето, едно от първите притеснения, които ни изникват, е дали ще наддадем или не. Изчислено е, че средно сме склонни да наддаваме между 4 и 5 килограма и, в случай че имаме лоши хранителни навици, можем дори да надхвърлим 10 - въпреки че това не е обичайно -. Наистина ли, ако диетата ни е разнообразна, балансирана и здравословна, не би трябвало да наддаваме Или, ако не друго, няколко килограма, не повече. Но ако е вярно, че има редица причини, които стимулират това наддаване на тегло и че трябва да работим, за да изпълним основната си цел:? Спрете да пушите!
- Никотин. Известно е, че ускорява метаболизма и помага на пушача да изгаря 150 - 250 ккал повече на ден, тъй като повишава телесната температура с 5% в сравнение с тази на непушача. Освен това му се приписва аноректичен ефект, намаляващ апетита и предизвикващ засищащ ефект. Това обаче не трябва да е причина да не се отказвате от този лош навик; тъй като има хиляда и един начини за изгаряне на калории по здравословен начин, като редовно упражняване.
- Безпокойство. Отказът от тютюнопушене предизвиква състояние на тревожност у индивида (поради липсата на никотин), което поражда необходимостта от успокояването му чрез прием на храни - обикновено богати на мазнини и захари; осигуряване на тялото на нездравословни излишни калории, които водят до по-голям риск от затлъстяване. Лий: Искате ли да отслабнете? Контролирайте емоциите си!
- Подобрена миризма и вкус, всичко ни вкуси и мирише страхотно! Храненето ще се превърне в истинско удоволствие в резултат на отказването от тютюнопушенето. Ето защо е толкова важно да поддържате здравословна диета.
През първите 6 - 8 месеца след отказването от тютюнопушенето е най-вероятно да напълнеем. През това време трябва да вземете предвид редица препоръки:
- Правете редовни упражнения. Това е най-препоръчителната опция; Тъй като физическата активност ще ни помогне да регулираме безпокойството, стреса и да компенсираме калориите, които вече не изгаряме, като не предоставяме никотин на тялото си.
- Избягвайте лека закуска. Ако трябва да се храните между храненията, можете да хапвате леки закуски (без да прекалявате, разбира се) като кисели краставички (кисели краставички или лук) и моркови.
- Пийте много течности (вода, билкови чайове) и храни, богати на фибри. Те ще ви помогнат да заситите и да успокоите безпокойството си.
- Яжте 5 пъти на ден. Не пропускайте нито едно и, ако чувствате нужда от захар, не забравяйте, че можете да ядете плодове или мед.