Ако търсите тренировка за отслабване, трябва да знаете, че най-добрият начин да отслабнете и да се отървете от коремните мазнини е като правите интервални тренировки и спазвате здравословна и балансирана диета. Но какво точно е интервалното обучение?
В следващата статия ще обясним каква е тази тренировка за изгаряне на мазнини и ще посочим няколко упражнения за отслабване, които можете да правите на открито и без да имате нужда от устройства.
Тъй като вече говорихме няколко пъти на този уебсайт, за да отслабнете по здравословен начин и да поддържате идеалното тегло и добра форма във времето, е важно да инвестирате в превъзпитание на храната и да практикувате физически упражнения поне 3 пъти на седмица.
В случай на физически упражнения, разходката вече допринася за загуба на тегло, но трябва да се има предвид, че само отслабването не е достатъчно, необходимо е да се поддържа мускулна маса.
Някои хора спазват модни диети и отслабват бързо, но също така губят мускулна маса. Чрез отслабване и загуба на мускулна маса едновременно, тялото става отпуснато и мускулите отслабени и това не е това, което искате.
За да отслабнете по здравословен начин, е важно да се храните правилно и да следвате тренировка за отслабване, която освен че изгаря мазнините, поддържа или увеличава мускулната маса.
Интервалното обучение е идеално за постигане на тази цел.
Какво е интервално обучение и какви са ползите от него?
Интервалното обучение е метод на обучение, при който човек редува периоди на движение с висока интензивност с периоди на движение с ниска интензивност.
Печалби
•Интервалното обучение е чудесно за осигуряване на висококалорични разходи. Това се случва, защото стимулира различни системи за производство на енергия и увеличава производството на ензимите, които действат в метаболизма на мазнините. В допълнение, тази тренировка за отслабване увеличава мускулната маса и стимулира консумацията на кислород след тренировка.
•Резултатът от интервалните тренировки е, че тялото е принудено да се адаптира метаболитно, т.е. повече мазнини се изгарят, за да се отчетат интензивните тренировъчни дейности.
•Осигурява консумация на енергия за повече от 24 часа след упражнения. Това означава, че тялото ви ще продължи да гори енергия дори когато спите. Това води до драстично намаляване на телесните мазнини, дори е отлична стратегия за премахване на локализираните мазнини в корема.
•Освен че унищожава онези мазнини, които мразите, това също помага на тялото ви да функционира много по-ефективно. Например. Това обучение увеличава количеството GH в тялото. GH е растежният хормон и е важен за възстановяване на тъканите и изграждане на мускулна маса.
•Той стимулира освобождаването на хормон, наречен адипонектин. Този хормон се освобождава в мастната тъкан по време на тренировка и помага за изгарянето на още повече мазнини.
Как да направя тази тренировка за отслабване?
Ето няколко примера за интервални тренировки
Обучение в екип
Всеки тип кардио оборудване може да се използва за интервални тренировки чрез редуване на кратки цикли с изключително висока интензивност с по-дълги цикли на по-лека активност.
Вериги за тренировки с тежести
Веригите за тренировка с тежести са чудесен начин да правите интервални тренировки. За да изпълните тези тренировки, трябва да изпълнявате алтернативни цикли на вдигане на тежести и трябва да правите вдигане на тези тежести 7 до 9 пъти, докато не можете повече.
Тези асансьори трябва да бъдат придружени от 2 минути малко сърдечно-съдова физическа активност. Например, това може да е бягане или ходене по статичен бегач. За да извършите пълна тренировка, трябва да направите схема на цялото тяло.
Разходка и джогинг
Разходката и джогингът могат да преминат през спринтова интервална тренировка за 1 минута и след това да ходят или джогират с по-удобно темпо за около 2 до 3 минути. За да направите изчерпателна тренировка, направете 6 до 11 цикъла.
Трекинг
Пешеходните преходи по хълмисти пътеки са идеален начин за създаване на естествена интервална тренировка. Хълмовете са с висока интензивност, докато склоновете и равнините осигуряват естествения период на възстановяване.
Скочи с въже
Скачането на въже е друго чудесно упражнение, което да включите в интервалните тренировки. Комбинирайте 4-минутни цикли на леко прескачане с 1-минутни цикли на високоскоростно пропускане.
Да плува
Плуването е друг вид упражнения, които могат да бъдат съчетани с интервални тренировки. Започнете с плуване покрай басейна с максималната скорост, която можете, след това отново плувайте с по-бавно темпо.