отслабване

Виртуално издание на маратон Санто Доминго - Истинско бягащо парти.
GSSI представя нови програми за обучение по спортни въпроси.
Крис Никич, първият триатлонист със синдром на Даун, завършил Ironman.
Чептегеите налагат рекорд от 10 000 метра: 26 минути 11 секунди.
Шура Китата е коронован за шампион на Лондонския маратон през 2020 година.

Отслабване: Диета срещу. Обучение

Публикувано в сряда, 26 декември 2012 г.

Отслабване: Диета срещу. Обучение

От: Дра Сусана Кури
[email protected]

Диетите и упражненията са два от най-препоръчителните компоненти за отслабване. Много хора обаче са установили, че спортуват няколко пъти седмично и не успяват да намалят теглото си. Следователно възникнаха противоречия относно ефективността на физическата активност за постигане на желаните промени в баланса.

По същество енергийният баланс на тялото до голяма степен се определя от калориите, които приемаме с храната, и тези, които изразходваме по време на физическа активност. На теория отслабването се случва, когато създаваме дефицит в енергийния баланс, или чрез ограничаване на консумацията на храна, или чрез увеличаване на нивата на физическа активност чрез упражнения. Ако не постигнем този дефицит, не отслабваме; Следователно това, което се случва след изпълнение на упражнения, е ключово, когато анализирате защо не виждате промяна в баланса.

През 2009 г. списание Times публикува статия, озаглавена „Защо упражненията няма да ви направят слаби“. Последва статия, публикувана в Ню Йорк Таймс от писателката Гретхен Рейнолдс, озаглавена „Претегляне на доказателствата от упражненията“. И в двата текста се стига до заключението, че само упражненията не са достатъчни за отслабване и това се дължи на факта, че след тренировка мнозина се стремят да се възнаградят с храни, които са предимно с високо съдържание на калории.

Авторът Рейнолдс включва хормона грелин като причина, твърдейки, че този хормон се секретира в по-големи количества след тренировка и стимулира глада. Научните доказателства обаче са спорни по този въпрос.

Друго възможно обяснение се намира в определени области на мозъка, в системата за възнаграждение на храната и нейната реакция към храната. Няколко проучвания показват, че отговорът варира в зависимост от всеки отделен човек и вида и количеството упражнения, които те правят; имат предимство тези, които са слаби и годни.

И така, защо упражненията все още са посочени като част от цялостен план за отслабване? През годините е доказано, че когато се включи заедно с ограничаване на калориите, ефектите му върху загубата на тегло са по-големи от двете интервенции самостоятелно.

Изследването, озаглавено „Ефектите от диетата със или без упражнения върху отслабването“, публикувано в Clinical Journal of Endocrinology and Metabolism, включва 141 участници, разделени в 3 групи: диета и упражнения; диета и упражнения за съпротива; и само диета. Групата за упражнения за диета и съпротива намалява процента на телесните мазнини на своите участници повече от другите.

Ползите от упражненията надхвърлят ефекта му върху теглото. Изследване, публикувано в Archives of Internal Medicine, водено от д-р Крис А. Сленц, има 120 участници и разглежда ефектите от упражненията без никаква диетична промяна. Техните открития показват, че минималната физическа активност от 6-7 мили на седмица (постигната от повечето при 30-минутна разходка или 20-минутен джогинг) помага да се поддържа текущото тегло. От друга страна, ходенето пеша 18 мили седмично (обикновено постигано с ходене 40 минути на ден) ви помага да отслабнете, да подобрите нивата на холестерола в кръвта, чувствителността към инсулин и нивата на глюкоза на гладно.

В заключение, упражненията трябва да продължат да бъдат важна част от ежедневието на тези, които искат да контролират теглото си. Доказана е неговата ефективност за намаляване на сърдечно-съдовите рискове, поддържане на костната минерална плътност, увеличаване на обезмаслената маса в тялото и допринася за загуба на тегло, когато е възможно да се поддържа или намали приема на калории.