Начало/HIIT/3 примера за обучение на Tabata, за да се подготвите

Съдържание на статията

Влизането във форма, когато имате малко време да тренирате ежедневно, е достатъчно трудно, но не и невъзможно. Тайната е да се намери интензивно, но краткотрайно обучение.

Днес във фитнес залите се предлагат много опции от този тип: HIIT процедурите са много известни в многото си вариации, но ако искате нещо доста интензивно, можете да опитате Тренировка за Табата за няколко минути.

Тренировките на Tabata могат да се извършват в малко пространство, с малко оборудване и почти без време, така че те са идеални за хора с задушаващи работни графици или за да дадат допълнителен тласък на упражнение, което според вас може да бъде по-добро.

Ако това ви звучи познато, опитайте тези 3 взискателни съчетания на Табата какво имаме за вас.

подготвите

Как работи рутината на табата?

Методът Tabata е вид интервално обучение, подобно на HIIT. Това означава, че работи с точни интервали от усилия и почивка, обикновено за кратко време.

Обикновено рутината на Tabata не трае повече от 4 минути. Това време е разделено на 8 серии, където се полагат 20 секунди максимални усилия, последвани от 10 секунди почивка; това се повтаря няколко пъти до приключване на 4-те минути от рутината.

Най-важното при изпълнение на рутина от този тип е да изпълнявате упражненията с максимални усилия; по този начин е възможно да активираме сърдечно-съдовата система и да даде тласък на основния метаболизъм, което ни позволява изгаряйте калории дори след тренировка.

3 тренировки Tabata, за да се подготвите

По-долу са 3 примери за тренировки Табата. Можете да правите по един на ден, след леко загряване (например 5 минути скачане на въже). Ако имате малко повече време, можете да направите и трите заедно, като позволите поне 10 минути почивка между всеки, или да изберете един, за да го направите в края на рутината.