подготвите

Рядко е този, който в днешно време не е чувал за кросфит, дисциплина, която го удря сред любителите на фитнеса и дефиницията на тялото. Тази дисциплина съчетава упражнения за вдигане на тежести, гимнастика, сърдечно-съдови метаболитни тренировки и движения от други спортове.

Днес ви казваме кои са 5-те най-добри упражнения за кросфит, така че да се захванете за работа и да получите онова мускулесто и дефинирано тяло, което търсите.

Упражнения, най-използвани в Crossfit

1. Клек

Това упражнение се състои в правене на а свободен клек със собствено тегло, без да вдигаме други тежести и е идеален за укрепване/тонизиране на седалището и краката. Движението започва с удължаване на бедрото и удължаване на коляното (коленете раздалечени, огънете бедрата назад и надолу, докато бедрата са под коленете), за да завършим се връщаме в изходна позиция.

За това упражнение позата е от съществено значение, затова е важно да се поддържа прав гръб, ръце изпънати, поглед право напред, коремът е свит и тежестта е концентрирана върху петите.

2. Издърпайте нагоре

Издърпването нагоре или доминиран, Те са отлично изолиращо упражнение, което подобрява силата ни на сцепление и благоприятства развитието на мускулите на горната част на тялото. За да изпълним това упражнение, трябва да висим на щанга и след това да извършим издърпване на ръката, за да изведем брадичката над щангата. Лесно вдясно?

3. Бърпи

Хайде, не започвайте да треперите! Разбира се, това упражнение може да бъде напрегнато, но рипинг или "Скачаща жаба" те са едно от най-пълните упражнения, които можем да изпълняваме (работи много мускули едновременно) . Движението започва изправяне, след това огъване на коленете и опиране на ръцете на земята, по-късно краката се разширяват и се прави лицева опора на пода.

4. Двойно под:

Двойни скокове с въже. Както подсказва името, това упражнение се състои в поставяне на краката под въжето два пъти при всеки скок. Изглежда, че е много просто упражнение, но в началото може да е трудно. Така че не се отказвайте, с усилия със сигурност ще го постигнете.

5. Грабване:

Това упражнение представлява едно координирано движение и се състои от повдигане на щанга и преминаване през главата ви. За да започнем движението, трябва да се поставим в клекнало положение, ръцете да са изпънати, ръцете под щангата и да протегнем краката.

Ето страница, на която можете да намерите видеоклиповете с уроци за тези упражнения >> Reebook Crosfit BCN

Сега знаете упражненията, които се използват най-често в тази практика, какво ще кажете, ние влизаме във форма?