Петък, 20 септември 2013 г.

НИВО 20 И АБОНИРАНО ДО 8, TROTE DE GACELA. СЕДМИЦА 3 ОТ 11. ТЕГЛО 92,7 KG

18 коментара:

Благодаря за обяснението. Ако ви мотивира, придържайте се към него, дори и да не сте прекалено обсебени.
За проба:
"Ниво 6 (75,5 килограма)
400 м: 1'5 "
1 км: 3:24
5 км: 21: 06
10 км 43:49
средната стойност за 1h: 38
маратон за 3 часа: 37 "
Претеглям, че 400, много се съмнявам да сляза от 1'10 ", км по-малко от 3:40 е трудно, 5-те обаче имам 20:29 10-те ги заковавам, 43:50 средно за 1h35 и mapoma в 3:46
Както можете да видите, вариацията е голяма в някои случаи.
Ааа ! спрете да се движите и отидете да бягате.
И накрая, моят съвет, дори да звучи като шега, отидете още по-бавно, намалете пулса си още повече

ниво

VO2 max е максималното количество кислород (O2), което тялото може да абсорбира, транспортира и консумира за единица време.

Това се измерва чрез тестване с ергоспирометър.

Таблицата, която правите с тегло, не е правилна, тя варира в зависимост от индивида. Аз бих се загрижил само за бавно добавяне на километри и отслабване, в рамките на една година бих започнал да си поставям цели на марката.

Много насърчение! Ясно е, че отслабването ще ви накара да се чувствате по-добре физически, но това е преди всичко въпрос на здравето. С по-малко тегло и усмивката си ще постигнете това, което предлагате, продължете!

Миналата година, тежаща 75 килограма, бягах маратон за 3:23 и полумаратон за 1:36. Това горе-долу отговаря на вашето ниво 6, с изключение на това, че съм на 56 години и ми се струва, от това, което виждам на вашите снимки, че трябва да сте на 40-те. Имам предвид. вашите дъски казват истината, приятелю.
Поздрави от Мексико

Много добър Рафа.

Ако ще ми позволите малко съвети, отидете на бягане с пулсомера и не надвишавайте 135 удара. Работата при ниска сърдечна честота ще ви помогне да отслабнете, както и балансирано хранене.

добре, че той ще бъде тук отново заяждане.

Последователността е ключът към успеха. Продължавайте да работите усилено и сигурни, че постигате целите си. Вие сте на път, не се отказвайте. Прегръдка

Рафа, ако нивата си струват за теб, добре, но и аз не ги виждам, килограмите нямат нищо общо с марката, има хора с тегло 60 килограма, които не ходят пеша или извън страната и други с тегло 80 килограма, които са шибано добри Дамян вече ви даде пример, аз със 70 килограма най-бързите ми 400 бяха в 1.14, но имам 2.38 в маратона. Не мисля, че трябва да бъдете обсебени от килограми = скорост = марка. Трябва да видите състоянието на формата и къде са килограмите, ако в патроните или в квадрицепсите на краката. Прегърнете мъжа и вижте дали скоро ще ни кажете, че правите 10 000 или средно с добро темпо.

Здравей Рафа!
Ритми, ритми, ритми.
Тренираме "сериозно" от една седмица, нямам страхотни ритми, но изглеждам тромав и бавен.

Обикновено карам с 6'45-7 '/ км, което според мен е много далеч от моето фитнес темпо. И за мен това е свинският тръс, тъй като съм най-бавният в групата си.

Теглото и ритъмът често вървят ръка за ръка, но съм виждал истински хвърчила, които се движат с космическа скорост.

Ако обучението е важно, почивката също е важна. Ако имате изкушения да бягате и сте тренирали предния ден, отидете на разходка, но с добро темпо, това ще бъде аеробно упражнение, но и ставите ви ще почиват.

Разбира се. влак бавно бягане бързо. това е добър ключ за започване и наслада. ще има време за смачкване

Рафа излиза да се търкаля и прави добра база, за да изтича маратона, който е ключов.

много дни без актуализиране. Започвам да се страхувам

този коментар е изтрит от автора.

Хей, открих блога ти случайно и бях напълно закачен. Надявам се да постигнете целите си, ние ще бъдем там, за да ви подкрепим!

Както казва Дамян, дълго време без актуализиране. Надявам се, че си добре! Със сигурност ще бъдете много заети.

Добре, Дамян, между преместването и пътуването не можах да го актуализирам преди, но ние продължаваме с нашите забележителности, насочени към Севиля.
Прегръдка и много благодаря за вашата загриженост.

Вече направих основата на Рафа (въпреки че признавам, че са на няколко бавни километра, но хей, сега да сложа бастун, за да избегна прекалено бавни аранжименти и ритми).
Прегръдка.

Благодаря ви много Дейвид и добре дошъл във вашия дом, надявам се да се радвате на моя ден за ден!.
Прегръдка.

Страхотен. Радвам се. с нетърпение ще те прочета отново

Е, аз също случайно влязох тук, разглеждайки предстоящите състезания в Леон, бях развеселен от братството на кокинеро трот, а оттам, щраквайки тук идва, обичам да чета по темата, въпреки че съм малка рибка, истина, не, научавам много, за времената, ритмите и други, това, което знам, че сте на почти 40, започнах да бягам, месец и бях малък, и да. джогинг oink oink (pig) jjjjjjj но хей, poko a poko, аз съм мотивиран, много, и като се има предвид, че съм бил сентенционен, че дори ходенето се уморих, е, виждам, че мога, че сега съм прави 5'3km (измерено от el kuentalilometros del coxe) ajajjaja в 35 мента, знам, че е muxo, но за мен е така. ние отиваме. la lexeee, добре, ще спра още тук, поздрави на всички и сега ще видя онова видео, което ме заинтригува!

Мери добре дошла тук и тези марки са много добри за начало, но много добре, толкова много насърчение в новото ви пътуване, имайте много късмет и му се насладете! Мотивацията е от основно значение, това е, което подхранва всичко това, така че с нея ще отидете много далеч.
Всичко най-хубаво.