Съществуват редица добавки с различни приложения в зависимост от вида спорт, който практикувате, или от вида дейност, в зависимост от това дали става въпрос за аеробна или анаеробна активност. Например, културистите приемат протеини, за да увеличат мускулната маса; креатинов кросфитър за бързо попълване на нивата на АТФ; маратонци, въглехидратни добавки, които да продължат през маратон и др. И за хора, които ходят на фитнес, тичат, карат колело или спортуват за отслабване и изгаряне на мазнини използват L-карнитинда се.
По-голямата част от нас ще са чували за L-карнитин за отслабване и изгаряне на мазнини, но ... Какво е и наистина служи за тази цел?
The L-карнитин се счита за a хранителна добавка -Макар че присъства в червеното месо, но в толкова малка доза, че едва ли има някакъв ефект- което всъщност е липиден транспортер до митохондриите, частта от клетката, която е отговорна за производството на енергия. Тоест трябват мазнини до „горелка“.
За да можете да заключите нещо за неговата ефективност, ако сте имали свидетелства, които са го използвали, трябва да разграничим L-карнитин от D-карнитин, първият от които е активната форма и най-трудно се изолира от други вещества. В много добавки можем да видим, че те включват карнитин, но това е второто, „неефективното“, бихме могли да кажем. Напротив, ако имате L-карнитин, трябва да знаете нещо за тази добавка.
Както всяка добавка, тя не работи сама. Не мислете, че като приемате препоръчителната доза L-карнитин, вече ще загубите мазнини и ще отслабнете. L-карнитинът действа само като стимулант за транспортирането и изгарянето на липидите, но е необходимо да се създаде нужда от този процес чрез физическа активност, затова се препоръчва да се извършва физическа активност с подходящ интензитет и продължителност, за да се подпомогне мобилизирането на мастни киселини . По-конкретно, би било дълготрайна аеробна активност с ниска и умерена интензивност, този, който използва мазнините като енергиен източник.
В резултат на комбинацията от физическа активност и L-карнитин, естествено е възможно да се изгарят мазнини, но няма начин да се разбере дали L-карнитинът благоприятства този аспект, защото какво би станало, ако не го бях приел? Можем да кажем, че L-карнитин "може" да бъде в помощ.
Колко и кога да приемате?
Препоръчителната доза, която е между 1 и 2 грама продукт 30 минути преди започване да се занимаваме със спорт, макар че ако става въпрос за напитки, които включват това вещество, приемът на половината от бутилката през предходните 15 минути и останалата част по време на тренировка, стига да удължим дейността с още половин час, е достатъчно. И не като приемаме повече количество, ще получим по-големи ефекти.
Можем да ви кажем само едно нещо: Изправени пред противоречията за L-карнитин, направете това, което сметнете за добре. Ако никога не сте го приемали и изгаряте мазнини със спорта или физическата активност, които практикувате, продължете по този път. Това не е панацея, нито ще ви излекува, ако не успеете да отслабнете. Освен това приемането на добавки трябва да се счита за последната възможност за отслабване, така че диетата и физическата активност вече трябва да се отплатят.
Може и да мислим така L-карнитинът може да помогне за ефективността защото ако помага за превръщането на мастните киселини в енергия, всичко предполага, че това би било по-бърз и ефективен начин да получите тази екстра, за да се изправите по-лесно на тестовете за издръжливост. Това е тема, която ще обсъдим в друга статия.