Да се чудите колко калории са изгорени, е повтарящо се при всички хора с наднормено тегло. Това се случва, защото те искат да знаят как бързо да свалят тези излишни килограми и искат да видят колко калорично съдържание премахват с простия акт на джогинг или бягане. Към това се добавя, че бягането е един от най-често повтарящите се начини, които хората обикновено използват, за да елиминират излишната мазнина или консумираните калории.
трябва да бъде отбелязано че отговорът на този въпрос не е толкова прост, колкото изглежда. Всъщност това е нещо, което зависи от всеки човек. Не всеки изгаря точен брой калории във всеки отделен случай. Следователно трябва да внимавате с няколко променливи, за да определите броя на калориите, които да изразходвате, докато бягате.
Какви фактори влияят при изгаряне на калории?
Те са от различни видове, но по същество можем да ги класифицираме в две категории. Първото се отнася самият бегач, като се вземат предвид аспекти като теглото му, метаболизма и предразположението за изгаряне на калории. Втора променлива е имбрикиран със самия акт на бягане и се отнася до теми като използваната скорост и характеристиките на поетия маршрут.
Има толкова много съображения, които трябва да се вземат предвид, че в действителност е избрано да се говори за „диапазони от изгорени калории”И не определен брой от тях. Всъщност се използват графики като показаната по-долу:
| БЕГАЧНО ТЕГЛО В КИЛОС | |||||
| СКОРОСТ | 55 кг | 63 кг | 72 кг | 81 кг | 90 кг |
| 8,0 км/ч | 7.1 | 8.3 | 9.4 | 10.7 | 11.8 |
| 8,8 км/ч | 7.8 | 9.0 | 10.4 | 11.7 | 13.0 |
| 9,6 км/ч | 9.4 | 11.0 | 12.5 | 14.0 | 15.7 |
| 10,4 км/ч | 10.1 | 11.9 | 13.6 | 15.2 | 16.3 |
| 11,2 км/ч | 10.9 | 12.9 | 14.4 | 16,0 | 18.6 |
| 12,0 км/ч | 11.6 | 13.4 | 15.2 | 16.8 | 18.6 |
| 12,8 км/ч | 12.1 | 13.8 | 15.5 | 17.7 | 19.2 |
| 13,6 км/ч | 12.8 | 14.6 | 16.3 | 18,0 | 19.9 |
| 14,4 км/ч | 13.6 | 15.5 | 17.3 | 19,0 | 21.0 |
Например, ако 72-килограмов човек тича в продължение на 30 минути със скорост 8,8 км/ч, тогава той ще похарчи общо: 10,4 kcal/min x 30 min = 312 калории.
Надеждно ли е използването на този тип маси?
Хората са склонни да ги използват много често, за да разберат колко калории изгарят. въпреки това, имат недостатък: хората рядко поддържат постоянна скорост. Хората не са като колите, които се движат с определена скорост, определена в двигателя. Освен това маршрутите са силно променливи. Например, те могат да включват възходи и падения, както и настъпване на зони със стълби, завои, кален терен и други инциденти при джогинг или бягане.
Ето защо се използват и други методологии за оценка на времето, прекарано в бягане. Пример за това са така наречените гривни за броене на калории, които станаха доста популярни в наши дни. Истината обаче е, че използването на тази таблица обикновено е много често. Дори експертни бегачи вече знаят теглото си и броя на калориите в минута, които изгарят в минута, когато тичат със определена скорост наизуст.