Време за четене: 2 '02 април 2018 - 20:59 Актуализирано 03 април 2018

напълнея

Един от основни грешки какво ядем в диетата си лека закуска между храненията, а също и да го правиш неправилно. Тоест яденето на храни с високо съдържание на наситени мазнини, които вредят на здравето ни и преди всичко пряко влияят върху увеличаването на приетите калории.

Според специалистите по хранене е препоръчително да се яде определен брой пъти на ден. Пет хранения на ден биха били достатъчни. Закуска, средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря. Ако се ангажираме да се храним правилно както за закуска, така и за обяд и вечеря; не трябва да пренебрегваме какво ядем по време на обяд в средата на сутринта или какво ядем по време на закуска.

Известната закуска е враг номер едно на диетите. Доста е трудно да се избегне изкушението да се яде между храненията. Можете да ядете, разбира се, но трябва да изберете добре какви храни да ядете.

Храна за ядене между храненията

Сандвич

Има много възможности за битка в рамките на сандвич с хляб. Съветникът по спортно хранене, Исус Сантин, препоръчва COPE, което „Хлябът, независимо дали е плесен, препоръчва се той да бъде неразделна част“. Този хляб може да бъде придружен от:

-Храни, съдържащи протеини: Резенчета пуешки гърди, пилешки гърди, сушени филе, риба тон, френски омлет или шунка Serrano. Препоръчват се между 50 и 70 грама.

-Зеленчуци: Маруля, домат, тиквички, лук. Количеството е по вкуса на всеки човек.

Плодове

Яденето на едно или две парчета плодове може да бъде много интересна опция, която дори можем да включим в допълнение към нашия сандвич. Ябълки, круши, ягоди или портокали; са плодове с ниско съдържание на калории.

Кисело мляко

Препоръчват се кисели млека с ниско съдържание на мазнини, т.е. 0%. Можем да ги подсладим сами, ако желаем, със захарин. Както добре можем да ги смесваме с някои зърнени храни, сушени плодове или плодове.

Ядки

Ядките съдържат мазнини, но повечето са здравословни мазнини и напълно необходими за нашето тяло. Можем да изберем бадеми, лешници, орехи или шам фъстък. Основното качество на ядките е това те задоволяват много и ни помагат да избегнем желанието за ядене.

Всички тези храни, консумирани в препоръчителни количества, са идеални за спазване на балансирана диета и не прекаляване в моменти, когато много от нас не знаят какво да ядат, като обяд в средата на сутринта или лека закуска.