храненията

Споделяйте здравословни закуски, които да ядете между храненията, с по-малко от 200 Kcal

Абонирайте се за Джаред Ман


Ако се грижите за диетата си и искате да приведете тялото си във форма, трябва да знаете, че това, което ядете между храненията, което закусвате дори в малки количества, може да добавя калории и нежелани хранителни вещества към тялото, следователно днес ние ви даваме няколко примера за здравословни закуски за хранене между храненията с по-малко от 200 Kcal всяко.

Защо да консумирате закуски?

The закуски Те са малки приема, които можем да правим между основните хранения, за да намалим нивото на глад, да поддържаме тялото си активно и да доставяме енергия, както и хранителни вещества. Въпреки това, за закуски, които да благоприятстват грижите ни и да не възпрепятстват постигането на оформено тяло, те трябва да бъдат адекватни и здрави.

Ако всъщност търсим контролираме апетита си и по този начин се погрижете за приема на храна в следващото хранене, но в същото време искаме да получим хранителни вещества които ни помагат да изглеждаме по-красиви и здрави, тогава трябва да подберем правилно своите закуски.

Закуските обикновено са дрънкулки и сладкиши, които не правят нищо, освен да добавят захари и калории, следователно, ако искаме да се погрижим за диетата си и да намалим празните калории, това не са добри варианти за хранене между храненията.

Други видове по-здравословни закуски могат да ни предложат по-добри хранителни вещества, витамини, минерали, фибри и дори да добавят антиоксиданти, за да изглеждаме по-млади и по-здрави с помощта на това, което ядем.

От друга страна, закуските трябва да ни задоволят, трябва да успокои тревожността ни и да ни помогне да контролираме какво ядем в следващите ястия, докато едновременно помогнете ни да изглеждаме и да се чувстваме по-добре предлагайки здравословни хранителни вещества на нашето тяло.

Примери за здравословни закуски за по-малко от 200 Kcal

Добър брой калории за лека закуска е между 100 и 300 Kcal, но ако искаме да получим добри хранителни вещества, без да пренебрегваме диета, днес ви даваме примери за закуски за по-малко от 200 Kcal всеки. Да вземат под внимание:

  • Обезмаслено кисело мляко със зърнени храни: тук имаме около 150 Kcal, калций, протеини, които задоволяват и фибри, които ни помагат да успокоим апетита си.
  • Плодова салата: само около 120 Kcal, което добавя фибри, нещо сладко, което успокоява тревожността ни, а също и антиоксиданти и добри хранителни вещества, които ни помагат да изглеждаме по-добре.
  • 15 бадема: ако искаме закуска от 100 Kcal на базата на ядки, само с 15 бадема ще получим това малко количество калории, много фибри, витамин Е, калций, селен и растителни протеини, както и добри мазнини, които подхранват кожата и косата ни.
  • Пшеничен тост със сирене: тук имаме около 170 Kcal с фибри, магнезий, калий, калций и протеини, които задоволяват.
  • Смути от банан и мляко с подсладител: с половин банан и 100 куб.м мляко ще имаме чаша банан и млечно смути, което задоволява, помага ни за хидратиране и успокоява безпокойството ни по здравословен начин.


Има много, много примери за здравословни закуски за ядене между храненията, Трябва само да комбинираме хранителни, богати и здравословни съставки и в зависимост от нашата креативност ще имаме множество опции за закуска, без да пречим на диета.

Можем да получим много ползи, като консумираме здравословни закуски между храненията.

Споделяйте здравословни закуски, които да ядете между храненията, с по-малко от 200 Kcal