Що се отнася до отслабването, не е достатъчно да се избират здравословни и леки храни. Важно е те да имат състав, който намалява апетита

какво

С пристигането на хубаво време, притеснения за грижа за линията и отслабване за лятното завръщане. Д-р Магда Карлас припомня, че е от съществено значение да се грижите за себе си през цялата година, като поддържате стабилно тегло, което е здравословно, благодарение на здравословното хранене и физическите упражнения. В същото време тя подчертава проблема с наднорменото тегло в Испания, който през 2016 г. засегна 70% от възрастното население и се очаква да засегне 80% от мъжете и 55% от жените през 2030 г.

Графиците са от съществено значение за диетата

В този смисъл лекарят подчертава, че „графиците са от решаващо значение. Фактът, че изминават повече от 4 часа от едно хранене до друго, неизбежно увеличава апетита и следващото хранене е по-вероятно да бъде прекомерно. " От друга страна, Карлас подчертава, че „продължителните закуски често са причинени от неподходящо време за хранене“. Решението, предложено от лекаря, е "да съсредоточите всички закуски върху една в средата на сутринта и друга в средата на следобеда (лека закуска), това може да бъде добър начин да се избегне проблемът с прекалените закуски"

Освен почасовата рутина, д-р Карлас потвърждава, че „е важно храната, която сме избрали да ядем в средата на сутринта или следобед, да е адекватна, питателна и да служи за облекчаване на апетита. Не всички храни, дори и здравословните, имат този ефект. Плодовият сок например е здравословен, но не помага за облекчаване на апетита, а напротив. Обезмасленото кисело мляко, друг пример, е наистина леко, но липсата на мазнини и фибри го прави много незадоволително. "

Шам фъстък: закуската, която ви помага да отслабнете

Д-р Магда Карлас обяснява защо шам-фъстъкът е идеален за отслабване: „Ядките, включително шам-фъстъкът, поради своя състав осигуряват усещане за ситост. Това е важно, когато се спазва хипокалорична диета или контрол на теглото. Шам фъстъкът е

питателна, приятна, осигурява магнезий, витамини от група В, фибри и смес от въглехидрати, протеини и мазнини. "

Д-р Магда Карлас е страхотен защитник на удоволствието, че се храним добре и ядем това, което ни харесва. Той дори се защитава, като ни дава каприз, стига да е точен. В този смисъл той потвърждава, че „за нашето благосъстояние е важно да харесваме храната, която ядем. Можете да бъдете добре и да контролирате теглото си, като се наслаждавате на масата. "

Ключовата формула

Здравословната диета, макар и от решаващо значение за поддържането на вашата фигура и за да се радвате на добро здраве, не е гаранция за здраво тяло. Комбинацията от здравословна храна и физическа активност е ключът към това да сте във форма. И все пак д-р Карлас твърди, че не е абсолютно необходимо да практикувате спорт или да ходите на фитнес; Дейности като градинарство, разходки из града или неизползване на автомобила толкова много също могат да помогнат за поддържане на тялото активно.

ДЕКАЛОГ ЗА СНИМАНЕ НА ПЛОТА

Междинните закуски между храненията могат да бъдат здравословни и се препоръчва да пристигнете по-малко гладни до основните хранения и да поддържате нивата на концентрация. Но не всичко върви! Ето защо американските производители на шам фъстък предлагат някои улики, на които да се насладите, докато се грижите за себе си.

Когато закусите, се насладете на Crunch Time Moment. Не бързайте, за да му се насладите и да го ядете спокойно.

2. Капризи, по-добре сутрин

По-добре е да зареждате тялото си с енергия сутрин, за да можете да се възползвате от него през целия ден. Избягвайте да ядете ядки или други калорични закуски през нощта

3. Каскара Пауър

Шамфъстъкът е естествена закуска с много пълен хранителен профил. Не се колебайте да ги купите с черупка. Пилингът ви кара да ги поглъщате по-бавно и пилингът ви напомня колко сте имали. Не забравяйте, че препоръчителната порция е 49 единици на ден.

4. Споделяне на по-доброто

Храненето с приятели, колеги или семейство е от полза както в социално отношение, така и за храносмилането ни. Споделянето на лека закуска ни кара да се храним по-бавно и тялото ни може да обработва по-добре храната.

5. Водата като съюзник

От съществено значение е да бъдете добре хидратирани, затова препоръчваме да пиете вода често през деня. Слушайте тялото си и пийте вода, когато сте жадни.

6. Обърнете внимание на солта

Според д-р Магда Карлас „Важно е да подправяте с подправки и ароматни билки. Нека си спомним, че нормален, здрав човек с повече или по-малко заседнал живот не се нуждае от повече натрий от хранителни запаси. " Затова избягвайте закуски с добавена сол.

7. Захар 0 (или почти)

Лесно е, ако нашата диета се основава на прясна храна. Нека оставим бисквитки, сладкиши, сладкиши и цялата сладка гама, пакетирани плодови сокове и сладки напитки, за изключение.

Алкохолните напитки трябва да бъдат намалени до минимални количества. Те са силно калорични и дехидратиращи. Очевидно е, че чаша вино или бира е за предпочитане пред комбинация с високоустойчив алкохол.

9. Измислете и създайте

В кухнята няма ограничения! Комбинирайте натурални продукти и направете вашата уникална закуска, за да изненадате вас и вашите.

10. Добавете движение!

Воденето на активен начин на живот е от съществено значение за нашето здраве. Д-р Магда Карлас потвърждава, че „45 до 60 минути бързо ходене на ден са достатъчни, за да активирате метаболизма си“