Днес искаме да споделим с вас няколко съвета за справяне с промените в менопаузата. Това е етап, пълен с хормонални промени, които, ако не знаем как да се справим с тях, могат да повлияят на много други аспекти на живота.

Какво е менопауза и пременопауза?

Това е ситуация, през която преминават всички жени. Менопаузата започва, когато жената е била без менструация за около година. Този период от време, в който вече започваме да забелязваме нарушения в менструалния цикъл, е известен още като климактеричен или перименопауза.

Менопаузата настъпва, когато хормоналната система на жената се промени, това е изчерпване на репродуктивната функция. Яйчниците вече не произвеждат достатъчно фоликули (малки торбички, пълни с течност, които съдържат незряла яйцеклетка) достатъчно, за да настъпи менструация. Това води до значително намаляване на секрецията на естрогени Y. прогестерон, кои са женските хормони, необходими за правилното развитие и функциониране на матката и гърдите.

промени които

Предотвратяване на характерни симптоми на промени с менопаузата

„Менопаузата обикновено се появява на възраст между 45 и 55 години, въпреки че зависи от няколко фактора като пристигането на ранна менструация, което обикновено води до ранна менопауза. Но като цяло това обикновено се случва в този възрастов диапазон, всъщност средната възраст на испанските жени е 51 години. Според Испанската асоциация за изследване на менопаузата, най-честите симптоми са:

  • Горещи вълни, което може да се случи по всяко време на денонощието
  • Раздразнителност
  • Безсъние
  • Промените в хумора
  • Сухота в пикочно-половата област
  • Повишен сърдечно-съдов риск и остеопороза
  • Физически промени, като наддаване на тегло или увеличаване на формата на тялото

Жените с най-много симптоми и най-лошите симптоми обикновено са тези с наднормено тегло или проблеми със затлъстяването. Други фактори, които също влияят, са пушенето или заседналият начин на живот.

За да се предотвратят или смекчат тези симптоми, се препоръчва консумацията на изофлавон чрез прием на соя или червена детелина. Те ще ви помогнат при горещи вълни, нощно изпотяване и остеопороза.

Балансираната диета и здравословните навици на живот (ходене или други физически упражнения) също помагат за предотвратяване на симптомите и подготвят тялото ни за този нов етап. От 40-годишна възраст преди всичко е необходимо да се избягва консумацията на алкохол и тютюн и да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци, както и да се намали консумацията на мазнини.

Изправете се на този етап с позитивно отношение

Това е най-добрият начин да нормализираме тази фаза от нашия живот. Познаването и поддържането на информираност ще ви помогне да разберете какво се случва с вашите хормони и с тялото ви. Можете също така да имате повече информация на уебсайта на Saluus, Активно стареене в: «5-те най-често срещани въпроса за менопаузата»