Здравейте,
Оказва се, че тази седмица започнах да се занимавам сериозно с теглото си. През последните няколко години имах много работа и стрес и сложих бушели. (1,75, 82 кг).

Форум автомобили

Започнах да се храня добре и с рутина, която улових в някой блог за упражнения у дома. Загубих 1,2 кг за 7 дни.

Работата е там, че прочетох през много теми значението на протеините и креатина. В наши дни ям предимно това, месо или риба, много малко въглехидрати.

Протеиновите и креатиновите шейкове са наистина полезни. Кога, как и защо трябва да ги приемам?

Ти сам го каза, тази седмица започна.

Дайте си време шур. Диета и стене, докато не сте в прилична физическа форма, за да дадете от себе си. Оттам можете да поставите тези добавки и да видите вашата еволюция, но първо направете това, не бързайте.

Както вече ви казаха, креатинът е една от малкото (ако не и единствената) наистина ефективни добавки. И още, ако приемате малко въглехидрати; Това ще ви помогне малко, като увеличите резервите на АТФ.
Протеинът е добър, ако не получите необходимия протеин, да. Но не го използвайте за мързел, ако не се храните добре.
Креатинът е най-добре около 5 грама на ден, непосредствено след тренировка, протеинът също може да отиде там, така нареченият "анаболен прозорец".

Въпреки това. Ако сте започнали наскоро, това, от което се нуждаете, е спазване; без добавки.

Какво според вас е протеинът? Това е храна и не си струва да отслабвате.


Ако вашето намерение е просто да отслабнете, ако се храните чисто, всичко е наред, не е нужно да добавяте протеини.


Ако вашето намерение е да станете скалисти, не можете да имате калориен дефицит и да растете.


Хайде, посветете се на чисто хранене и премахване на мазнините, самият протеин, той не ви кара да елиминирате нищо.

Те са полезни, ако имате нужда от тях.

Протеинът, в крайна сметка аминокиселините, е това, което изгражда мускулите. Получава се от храната. Месо, риба, яйца, мляко.

Заседналият човек е перфектно поддържан с 1g на килограм тегло. Ако работите усилено във фитнеса, можете да консумирате перфектно 2 грама на килограм тегло (фино въртене има изследвания, които поставят идеалната стойност на 1,6 грама).

Приемайки 3g, вие също няма да объркате черния дроб, но тялото ви няма да се възползва от тях за целта, която търсите.

Като каза това. Ако вашата диета покрива нуждите от протеини, генерирани от упражнения, нямате нужда от протеинови добавки. Ако ви е трудно да стигнете до там или е по-практично да направите смути, отколкото да започнете да готвите, е полезен елемент.

Креатинът също се произвежда от тялото. Това е вещество, съставено от три аминокиселини: метионин, аргинин и глицин. Това е добавка, която работи. ако тренирате усилено. Подобрява производителността. Позволява ви да тренирате по-интензивно. Това ви дава плюс в кратки и интензивни усилия.

Въпреки че тялото го прави, то го прави в много ниски количества в сравнение с концентрацията, която можете да намерите в добавките. Напълно безопасно е. Леко увеличение на теглото може да се види поради задържане на вода.

Накратко, те са полезни добавки, ако тренирате усилено.