Съществуват стотици диети с всякакви методологии за отслабване. Независимо дали търсите нови рецепти с ниско съдържание на въглехидрати или искате да опитате нещо, което да помогне на сърцето ви, подходящият вид диета за вас трябва да работи дългосрочно. В противен случай няма да можете да се справите със загубата на тегло. Основният ключ към всяко дългосрочно отслабване е включването на диета като част от здравословния начин на живот.

отслабване

Кето диета за отслабване

Кетогенната диета или кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която предлага различни предимства, но основната цел на всяка кетогенна диета е отслабването. Диетичният план ограничава въглехидратите ви, така че тялото ви да влезе в състояние на кетоза, което е, когато тялото ви изгаря мазнините вместо калории или мускули.

Кето диетите имат различни нива, но повечето ястия се състоят от съставки с високо съдържание на мазнини, протеини и малко количество въглехидрати. Освен това повечето планове включват смес от кето напитки, рецепти за карфиол, млечни продукти, зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, морски дарове и сирене. Повечето скорбяла и сладки храни обаче се елиминират от диетата, което означава, че не са включени картофи, хляб и повечето сладкиши.

Кетогенните диети са полезни и за здравето на сърцето, диабет, рак, синдром на поликистозните яйчници, епилепсия, болест на Паркинсон, болест на Алцхаймер и акне.

Вегетарианска диета

Веган диетата е растителна опция за тези, които искат да отслабнат и да премахнат животинските продукти от храненията си. Това означава, че протеините, млечните продукти и яйцата са извън границите, но също така е ограничаващо за неща, приготвени с желатин, препечен боб, маргарин и суроватка.

Тези диети обикновено включват тофу, плодове, нахут, фъстъчено масло, бобови растения, ядки, зеленчуци, сусамово масло, авокадо, картофи и растителни напитки.

Докато тази диета е богата на фибри и зеленчуци, тя може да е недостатъчна в някои хранителни вещества, особено протеини. Докато веган диетите са силно персонализирани, те изискват много работа. Повечето ястия трябва да бъдат приготвени със специални съставки. Най-добрият начин за преминаване към тази диета е да започнете да приготвяте няколко безмесни ястия седмично.

Диета за наблюдатели на тегло

Наблюдателите на тегло се превърнаха в един от най-популярните диетични планове поради дългосрочните промени в начина на живот. Докато диетата работи бавно, вие можете да отслабнете и да я държите настрана. Въпреки че има безплатни начини да се направи тази диета, повечето хора трябва да платят наблюдатели на тегло, за да се присъединят към програмата.

С тази диета участниците използват системата SmartPoints, за да преценят храните въз основа на тяхното съдържание на калории, мазнини, протеини и захар. Висококалоричната и угоена нездравословна храна обикновено е с високи точки, докато зеленчуците са с ниска точка. Всеки ден печелите определен брой точки, за да ви помогнат да поддържате здравословно тегло или да постигнете по-голяма загуба на тегло.

Членовете имат достъп до диетични планове и съвети, както и до лични срещи с други членове на Watchers. С тази диета можете да очаквате да свалите половин килограм до два килограма на седмица.

Обемна диета

Един от другите популярни диетични планове днес е обемната диета, която е създадена от д-р Барбара Ролс. Диетата се фокусира върху енергийно гъсти и хранителни вещества, като същевременно ограничава висококалоричните храни. Volumetrics има четири различни групи храни, които помагат при планирането и пропорциите на храненето.

Храната обикновено включва плодове и зеленчуци без нишесте, както и супи на базата на бульон и обезмаслено мляко. Те са включени в група 1.

Група 2 включва нишестени плодове и зеленчуци, както и хляб, зърнени закуски, месо с ниско съдържание на мазнини, смесени ястия с ниско съдържание на мазнини и бобови растения.

Група 3 включва един тон нездравословна храна като месо, сирене, пица, пържени картофи, хляб, гевреци, сладолед, сладкиши и дресинг за салати.

Група 4 включва повечето десерти, като бисквитки, шоколадови бонбони, пържени картофи, бисквити, ядки, масло и масло.

Каква диета трябва да изберете?

Що се отнася до диетите за отслабване, първо трябва да се съсредоточите върху промяната на начина си на живот. Ако сте фокусирани върху яденето на по-здравословни храни и упражненията, неизбежно ще отслабнете. За да отслабнете по-бързо, препоръчваме кетогенната диета. Много хора, които спазват диета, съобщават за бърза загуба на тегло след влизане в кетоза и въпреки че това е ограничително, повечето диети също така ограничават какво можете и какво не можете да ядете. С кето диетата можете поне да очаквате загуба на тегло за кратък период от време.