С пристигането на хубаво време всички сме загрижени за възстановяването на нашата линия, за да го направим покажете фигура през лятото. Диетите са чудесен съюзник за постигане на целта ни, но при нас винаги се случва едно и също: няколко дни след стартирането ни, волята ни е преодоляна от изкушения и ние я изоставяме. Какво трябва да направим, за да бъдем последователни и да загубим излишните килограми, като се храним здравословно? Ето 10 съвета, които да ви помогнат завършете диета успешно:

приключване

Сменете чипа

Когато започваме диета, психологическият аспект е от съществено значение. Ако от самото начало не сте убедени, че искате да спазвате (и да се придържате) към диетата, по-добре е да не я започвате. Убедете се, че трябва променете хранителните си навици за да подобрите здравето си и външния си вид ще бъде първият камък, върху който ще се циментира успехът на диетата.

Яжте 5 пъти на ден

Това, че сте на диета, не означава, че трябва да пропускате храненията. Напротив, ако се съобразите с 5-те дневни хранения (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря) ще избегнете гладуването и ще намалите изкушението да хапвате между храненията. Не забравяйте, че от всички тях закуската е най-важната за деня и трябва да осигури на тялото ни необходимите хранителни вещества, за да можем да изпълняваме ежедневието си.

Дъвчете бавно

Не е важно само какво ядем, но и Как го правим. Отделете достатъчно време, за да се храните спокойно и седнали на масата и да дъвчете добре храната си. С това ще помогнете на тялото да извърши храносмилането, което ще ви помогне да отслабнете.

Пийте течности

Питейната вода ще ви помогне елиминират токсините и също така ще ви помогне да се чувствате наситен. Ако изпитвате нужда от лека закуска между храненията, добро решение е да изпиете чаша вода или чаша чай, за да измамите по някакъв начин стомаха си.

Премахнете изкушенията на хладилника

Ако държите в хладилника или килера храни, които не трябва да ядете, винаги ще се изкушавате да ги консумирате и да съсипете всичките си усилия. Ето защо, направете си услуга и избягвайте да купувате тези видове продукти.

Алкохол и тютюн, навън

Друго нещо, което трябва да избягвате, е алкохолът и тютюнът. И двете могат да генерират безпокойство, а също и алкохолът толкова калории или повече като много от храните, които избягвате. Колкото повече здравословни навици придобиете, толкова по-лесно ще се придържате към диетата си.

Запишете какво ядете

Един от съветите, които диетолозите обикновено дават, е да записвате всичко, което ядете и пиете през деня, в бележник. Това ще ви послужи като упражняване на самоконтрол и ще ви помогне да сте наясно с всичко, което консумирате и кога го правите.

Не обсебвайте мащаба

Вече знаем, че една от целите, които си поставяте, когато започвате диета, е да отслабнете, но това не трябва да е мания. Не е нужно да се претегляте всеки ден: с това, което правите веднъж седмично ще бъде достатъчно да проверите напредъка си. Когато правите това, винаги се опитвайте да изберете едно и също време на деня.

Правете физическа активност

Упражненията не само ще ви помогнат да отслабнете директно: те също ще ви помогнат разсейвам те и намалете безпокойство тази диета ви причинява и следователно ще бъде чудесен съюзник, когато става въпрос за избягване на изкушенията. Упражнението не трябва да бъде много интензивно, достатъчна е добра разходка.

Спокоен сън

Когато спим малко, тялото ни произвежда грелин, хормон, който стимулира апетита ни и следователно ни кара да ядем повече. От друга страна, когато почиваме необходимите 7 или 8 часа, произвеждаме лептин, друг хормон с напълно противоположен ефект, тъй като осигурява усещане за ситост.

Почти сте готови да се придържате към диетата си. Не забравяйте, че трябва да имате търпение, Е, понякога резултатите не са незабавни и най-доброто нещо, което трябва да направите, ако искате да премахнете тези излишни килограми, е да се предадете в ръцете на професионалисти, като тези, които имаме в Clínicas Massana.