предотвратяване

Всички обичаме да се движим свободно и със сигурност това е нещо, на което и вие се наслаждавате. Така, предотвратявам остеопорозата е съществена стъпка за поддържане на здравето през целия живот.

Със сигурност знаете, че ключът към тази цел е да осигурите правилното количество калций в костите си. Но наистина ли го правите? Наясно ли сте как можете да го постигнете чрез храната? Замисляйки се, искаме да ви оставим няколко препоръки за предотвратяване на остеопороза с храна.

6 съвета за предотвратяване на остеопороза с диета

1. Първи мерки

На колко години си? От колко време започнахте да се притеснявате от развитието на остеопороза? Малко от нас мислят за превенция на това и други заболявания, когато сме млади и нямаме никакви здравословни проблеми.

Това обаче е просто идеалът. Колкото по-рано започнете да предприемате стъпки за предотвратяване на неговото развитие, толкова по-голям шанс за успех ще имате. В този смисъл трябва да прегледате и семейната си история.

В случай, че вашите близки роднини са имали този проблем, препоръчително е предприемете действия от 20 или 30 години. Идеалното би било да се добавят храни, богати на калций, които укрепват костната маса и предотвратяват бързата дегенерация.

2. Ограничете приема на сол

Друга стъпка за предотвратяване на остеопорозата е намаляването на количеството сол, което консумирате ежедневно. Въпреки че няма проучвания за въздействието, което солта има върху костите ви, е установено, че хората с високо кръвно налягане имат по-голяма загуба на костна плътност. Това сочи статия, публикувана в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Важно е да знаете това солта увеличава количеството калций, отделяно от организма чрез урината . С течение на времето и ако не избегнете тази ситуация, костите ще стават все по-тънки и по-тънки.

  • Алтернативата за избягване на износване би била добавете калциева добавка или яжте повече храни, богати на този минерал.

3. Яжте повече ядки

Вкусната алтернатива за предотвратяване на остеопороза е яжте редовно орехи и семена. Те включват шам-фъстъци, фъстъци и бадеми, но искате да сте сигурни, че са възможно най-естествени.

Тези храни са богати на минерали, които укрепват костите, като фосфор, магнезий, манган и калций . Препоръката да бъдат естествени е, защото търговските версии обикновено съдържат големи количества натрий и мазнини. Това ги кара да бъдат по-малко здрави и да променят вашето здраве.

В идеалния случай трябва да ядете една или две порции от тези храни всеки ден.. Можете да ги вземете като лека закуска, за да убиете глада по обяд или в средата на следобеда.

4. Ограничете консумацията на газирани напитки

Според проучване, проведено през 2006 г., напитките кола причиняват по-висока честота на остеопороза при възрастни жени. В това проучване са анализирани ефектите от консумацията на напитки от кола с кофеин и фосфорна киселина върху костната плътност.

Резултатът беше, че жените, които пият кола всеки ден намаляване на размера на някои кости в тялото в сравнение с тези, които избягват тези напитки. Затова трябва да ограничим този навик.

5. Включете млечните продукти като част от ежедневната си диета

Без съмнение една от храните, които най-много свързваме с профилактиката на остеопорозата, е млякото и неговите производни. За количеството му калций, тази храна е един от ключовите хранителни вещества за образуването на кости.

За да не се отегчите с тази храна, редувайте възможностите, които имате на разположение: кисело мляко, сирена и мляко. Стига с три порции млечни ежедневно за задоволяване нуждите от калций на човек в редовно здраве.

6. Яжте редовно парче сьомга

Друга храна, която ще ви позволи да предотвратите остеопороза, е сьомгата. Досега всички сме чували за неговите ползи за отслабване и като част от здравословната диета. Това, което може би не знаете, е това този вид риба е богата на витамин D .

Този витамин е ключов за тялото ви да усвоява и обработва калция, според изследване, публикувано в списание JAMA. Когато не консумирате адекватни количества, може да имате проблеми с костите, дори ако ядете твърде много продукти, богати на калций.

  • Можете да редувате сьомгата с други храни, богати на витамин D, като риба тон, гъби и яйчен жълтък.

Разнообразна диета за предотвратяване на остеопороза

Следвайте тези съвети и можете да предотвратите остеопороза и други заболявания. По този начин качеството ви на живот ще се подобри. Не забравяйте, че редовните упражнения и излагането на слънце също подобряват костната плътност и намаляват риска от развитие на тази патология.