От Sandee LaMotte, CNN

тези

9 януари 2020 - 03:40 ET (08:40 GMT)

(CNN) - Бихте ли искали да добавите 7-10 здрави и без болести години към живота си с напредване на възрастта?

Опитайте да премахнете тези пет лоши здравословни навика: пушене, не упражняване, наднормено тегло, пиене на твърде много алкохол и хранене нездравословна диета.

Това е заключението на ново проучване, което разглежда въздействието на това поведение върху способността да живеят по-дълъг живот без диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак и други хронични заболявания.

„Открихме, че следването на здравословен начин на живот може значително да удължи годините, в които човек живее без болести“, казва водещият автор д-р Франк Ху, който е председател на катедрата по хранене в Харвардското училище за обществено здраве на Чан.

"По-специално, жените, които са практикували петте здравословни навика, са спечелили повече от 10 години живот без болести, а мъжете, които са го направили, са спечелили близо осем години", каза Ху.

Повече данни

Изследването е продължение на проучване, публикувано миналата година, което проследява над 38 000 мъже в продължение на 28 години и 73 000 жени в продължение на 34 години.

Това изследване установи, че жените, възприели петте здравословни навика до 50-годишна възраст, са живели с 14 години по-дълго от жените, които не са го направили; мъжете, които следват всичките пет фактора на начина на живот на 50-годишна възраст, живеят с 12 години по-дълго от мъжете, които не следват нито един.

Това ново проучване, публикувано в сряда в списание BMJ, изследва същите данни, за да види как хроничните заболявания влияят върху качеството на живот през периода на изследването.

Изследването е предназначено да види как пет здравословни поведения взаимодействат, за да повлияят на риска от заболяване: никога да не пушите, да поддържате здравословен индекс на телесна маса под 25, да получавате поне 30 минути физическа активност всеки ден, да пиете алкохол умерено и да ядете една качествена диета.

Жените, които са практикували четири или пет от здравословните навици в продължение на 20 до 30 години, казва Ху, са имали допълнителни 10,6 години живот без болести в сравнение с жените, които не са приели промени в начина на живот. Когато са разбити по болести, най-здравите жени са спечелили средно осем години без рак, 10 години без сърдечно-съдови заболявания и 12 години без диабет.

Мъжете, които практикуваха четири до пет здравословни поведения, спечелиха 7.6 години по-голяма продължителност на живота; средно още шест години без рак, още почти девет години без сърдечни проблеми и повече от 10 години без диабет.

Резултатите са верни дори след коригиране на възрастта, етническата принадлежност, фамилната медицинска история и други потенциално влиятелни фактори,

Не е изненадващо, че мъжете, които са били силно пушачи, определяни като 15 или повече цигари на ден или затлъстели мъже и жени с индекс на телесна маса 30 или повече, са имали по-малко години без болести.

Какво ще стане, ако по време на проучването на човек е била диагностицирана болест? Данните показват, че половината от хората, диагностицирани с рак, са живели допълнително 23 години, ако са възприели четири от пет здравословни практики. Сред тези, които не се променят, половината оцеляват само още 11 години. Същите модели се наблюдават както при сърдечни заболявания, така и при диабет.

"Това е положително здравно послание, защото означава, че здравословните навици на живот не само удължават живота, но и подобряват качеството на живот и намаляват страданията, свързани с хронични заболявания", каза Ху.

Проучването има някои ограничения, включително че данните за спазването на петте фактора на начина на живот са били представени самостоятелно, което прави резултата уязвим за грешки в измерването.

Ами ако не сте премахнали тези пет лоши навика от живота си?

"Никога не е късно да се възприемат тези навици", каза Ху. „За пушачите най-важното е да спрат да пушат. За непушачите здравословното хранене и физическата активност са важни за поддържането на здравословно тегло ».