В този пост искам да говоря за книга, която ме накара да мисля няколко дни за връзката, която жените (включително и аз очевидно) имаме с тялото си и какво прави това с нашата енергия, когато се стремим да отслабнем.
Не знам дали ви се е случило, но стана обичайно да обвиняваме диетата си за много дейности, които не правим, когато се чувстваме слабо настроени или когато става въпрос да не постигнем това, което искаме.
Много пъти си казваме, че когато завърша диетата, ще направя това. Или когато имам X броя килограми по-малко, ще правя това, което толкова ми харесва, или ще започна да работя върху онова, за което толкова много съм копнел. Как да отслабнете се превърна в мания.
Тази книга, за която ще ви разкажа, я видях в публикациите на много блогъри в Instagram, които я препоръчваха като инструмент за промяна на връзката ни с тялото ни и започване да се трансформираме в човека, който искаме да бъдем.
Сюзън Хаят е автор на BARE. Тя е треньор по живот и експерт по отслабване. И това, което той иска да ни научи, е как да се грижим отлично за тялото си и да създаваме живота, който толкова обичаме.
Методът от 7 седмици и как да отслабнете по естествен път
BARE е седемседмична програма, при която всяка седмица правим по една стъпка, за да постигнем загуба на тегло. Тук ще ви дам резюме, за да ви вдъхновя с принципите на тази книга. Не само да отслабнете, но и да имате щастлив и пълноценен живот, който ви обича.
Книгата има анекдоти и ситуации от реалния живот, когато този треньор трябваше да се изправи пред въпроси от хора, които не вярваха, че като се грижат за себе си и се обичат, ще постигнат здравословно отслабване.
Първа седмица: Почистете околната среда.
Тук той говори за това как околната среда влияе върху нас и нашият ден. Ако първото нещо, което виждаме, когато станем, е разхвърляно нощно шкафче, което влияе на деня ни.
Ако имаме мръсна стая с неща, от които нямаме нужда и които също ни пречат, това ще се отрази на останалите ни дни.
Например, ако гледате само програми с насилие по телевизията, това влияе на всичко и на вашия ден.
Същото се случва, ако кухнята ви е пълна с неща, които не харесвате и които никога не използвате. Позна го Това ще повлияе на деня ви.
Трябва да имаме среда, която да ни помогне да подобрим живота, който имаме. Наличието на добра среда може да направи голяма разлика в нашето здраве и затова тя насърчава клиентите си първо да подобрят средата, в която работят и живеят, преди да направят други промени в начина си на живот.
Осмелете се да правите малки стъпки наведнъж. Можете да започнете с малка задача като почистване и организиране на нощното шкафче. Или малко пространство, което се чувствате много объркано и което ви кара да се отчаяте да го видите така.
Изградете среда
да ви помогне да подобрите живота, който имате
Втора седмица: Добавете удоволствие към деня си.
И това много ме шокира.
В началото на главата има фраза, в която се казва „Не преяждате, защото сте слаби. Ядеш твърде много, защото гладуваш от удоволствие. "
Да видим какво означава .
Когато има удоволствие в живота ви, тялото освобождава повече допамин и серотонин, които са невротрансмитери, които ви дават щастливо, положително, оптимистично настроение. Те ви помагат да имате повече креативност и по-добри умения за решаване на проблеми.
И ако през деня ви има повече удоволствие, вие също ще се чувствате по-спокойни. Ще дишате по-добре. Тялото отделя по-малко кортизол, който е хормонът на стреса. И когато имате по-малко стрес, храносмилането се подобрява, метаболизмът се ускорява и тялото съхранява по-малко мазнини.
В обобщение; когато тялото изпитва удоволствие, то ще работи правилно.
Око! Тук говорим за неща, които ви доставят истинско удоволствие и които ви правят истински щастливи.
Повече удоволствие и неща, които ви правят щастливи.
Това не е само храна!
Това не означава, че защото ви кара да изядете кутия с понички, които ще ви накарат да се почувствате по-живи и по-щастливи.
Това са типовете поведения, които карат тялото ни да спре да работи правилно, защото консумираме повече, отколкото НЕ се нуждаем (захар) и всъщност, когато преяждаме, сме щастливи, но само за малко.
Освен това храната не може да бъде единственият източник на удоволствие в живота ви. Трябва да има и други източници.
Примери за други източници на удоволствие
прочетете една от любимите си книги;
вземете вана с мехурчета;
изпийте чаша чай;
легнете в хамак;
галете куче;
поискайте прегръдка;
направете си масаж;
слушайте беседа, която обичате;
имайте вкусно смути;
гледайте телевизионно предаване, което наистина ви прави щастливи и ви кара да се чувствате добре.
Всяка жена е различна, така че знаете, че други неща освен храната ще ви доставят удоволствие през деня ви.
Трета седмица: Яжте внимателно
Това няма нищо общо с преброяването на всяка консумирана калория.
Това е свързано с това да знаете кога да ядете нещо и колко да ядете. Става въпрос и за това да се научим да идентифицираме дали сме яли много.
През тази седмица това, което ще търсите, е да се научите да слушате тялото си и да знаете колко сте гладни преди хранене, да знаете какво да ядете и колко да ядете.
Тук те също говорят за това, което авторът нарича Power Power и Pleasure Food.
Power Food и Pleasure Food = Мощна храна и приятна храна
Има храни, които ще ни оставят с добра енергия и с много хранителни вещества като плодове, зеленчуци, ядки, растителни протеини, зърнени храни, органична храна. Това е Power Food.
Има храната, която ядем само за удоволствие и която не е непременно хранителна, но това е забавно. Тези храни са алкохолни напитки, сладкиши, бисквитки, десерти, газирани напитки, пакети, чипс и цялата храна, която ядете само за удоволствие, но за която знаем, че не ни осигурява много или никакви хранителни вещества; и вместо да ни оставят със сила, те ни оставят сънливи и тежки. Това е Храна за удоволствие.
Чувствате се идентифицирани?
Тази седмица три е да се научите да правите разлика между тези храни и да обръщате внимание, когато ги ядете. Става въпрос за това как да научите как се чувства тялото ви след хранене и каква част то понася.
Сега не става въпрос да спрете да ядете едното или другото. Ще бъдем само по-внимателни към порциите и как се чувстваме след хранене.
Не става въпрос за броене на калории. Става въпрос за наслада от храната и консумация в пропорциите, които тялото ни може да понесе, и в порциите, в които тялото ни ще се чувства много добре.