Вече сме през януари и е време да загубим онези излишни килограми, които със сигурност са спечелили повече от един на Коледа. Ето защо, тук ви оставям този фитнес план, който е страхотен за възстановяване на това плажно тяло.
-¼ чаша овес (мярка суров) + 4 белтъка.
Храна 2
(10:00 часа.)
-90 г печен сладък картоф + 90 г пилешки гърди.
Храна 3
(13:00.)
-150 г задушени зеленчуци (броколи, зелен фасул, карфиол, аспержи, ...) + 199 г пилешки гърди/риба/говеждо/свинско филе + зелена листна салата (краставица, целина и др.), Облечена с лимон или оцет и без добавено масло.
Храна 4
(16:00 ч.)
-1 Суроватъчен протеинов шейк, направен с вода + 6 половинки орех или 12 бадема.
Храна 5
(19:00)
-120 г консервиран тон във вода или друга бяла риба на скара + задушени/варени зелени зеленчуци без масло (количеството, което искате).
Храна 6
(21:00 ч.)
-1 супена лъжица неподсладено натурално фъстъчено масло (измервайте с 15 мл лъжици за сладкиши) + 50 г пилешки гърди или 4-5 белтъка.
Препоръчвам допълване с 5 g BCAA след тренировка и 500 mg зелен чай в 9:00 сутринта. и 15:00 ч. Към това трябва да добавите 300 mg алфа липоева киселина + 1000 mg омега 3 по време на хранене 1 и 3, в допълнение към 1 мултивитамин + 500 mg витамин С в храната 2.
Обяснявам какво прави всяка добавка:
BCAA ще ви помогнат да защитите мускулната маса и ще ви позволят да спазвате тази диета и да губите мазнини, без да влияете на мускулната маса. Те влияят на възстановяването на мускулите, а също така подобряват чувствителността към инсулин и понижават кортизола.
От друга страна, зеленият чай е мощен антиоксидант, който в същото време спомага за изгарянето на мазнини, ускорява метаболизма и ви кара да изгаряте повече калории.
Алфа липоевата киселина също е антиоксидант и в същото време спомага за регулирането на инсулина, тъй като намалява нивата на кръвната глюкоза, това е важно за загубата на мазнини и освен това дава повече енергия.
Омега 3 е основна мазнина, която е много полезна за здравето, всеки може да я приема, помага да се губят мазнини, да се увеличи мускулната маса, да се контролира инсулинът, да се подобрят настроението и стойностите на холестерола и триглицеридите.
Мултивитаминът ще помогне за покриване на хранителни дефицити и също така ще контролира апетита ви, защото ще осигури витамини и минерали, необходими на тялото ви. Тази добавка по някакъв начин изключва сигналите, които тялото ви изпраща, когато му липсват хранителни вещества. Освен това, когато тялото има всички необходими витамини и минерали, метаболизмът работи по-ефективно и изгаряте повече мазнини, тъй като много витамини и минерали участват в окисляването на мазнините и увеличаването на мускулната маса.
Не слагах плодове, защото това е диета, която да се спазва 6-8 седмици, за да "изсъхне". Плодът е много здравословен и с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на прости захари и когато сте много близо до целта, той може да застоява, затова поставям мултивитамините.