Най-важното нещо, когато става въпрос за подобряване на качеството ни на живот, отслабване, развитие на по-тонизирано тяло и в крайна сметка, водене на по-здравословен живот, е превъзпитанието и смяната на навиците: здравословна, балансирана диета и физически упражнения, те постигат дълъг -срочна полза за здравето. Освен да се тревожим къде спира иглата на нашата везна, важно е да го направим и за доброто състояние на нашето тяло.

диета

Не съществува универсална диета.

Балансираната диета за всеки зависи от генетичните аспекти, възрастта, произхода, пола, ежедневната активност, здравословното състояние и т.н. Тогава най-важното е да наблюдавате и опознавате себе си. "Когато се съмнявате, попитайте вашия треньор, лекар или фармацевт."

В днешно време се говори много за непоносимост към храна и те могат да бъдат много разнообразни. Има непоносимост към лактоза, глутен, зърнени храни ... но има и захари, диетични фибри, животински протеини и т.н. Ярък пример за това, което е добро за вас, не е задължително да бъде за мен, така че нека избягваме общите положения.

Ако наистина сте загрижени за теглото си или смятате, че тялото ви не работи правилно с настоящия ви начин на живот, моят съвет е да се предадете в ръцете на експерти и да спрете да посещавате онлайн билкари и хранителни добавки със съмнителна ефикасност и произход. Говорете с вашия лекар, с треньорите от най-близкия ви клуб и ще видите как техните съвети имат много повече аргументи, отколкото сезонните чудеса, толкова лесни за намиране по това време на годината. Макар и само защото в продължение на много години те са посветили своето време, тяло и душа на изучаване как да постигнат благосъстоянието на тялото си.

Направете здравето си начин на живот, а не лятна мода.

Точно както посочвам, има някои общи параметри, които бихме могли да вземем предвид, за да насочим диетата си в правилната посока. Един средностатистически възрастен, със средна физическа активност, ще трябва да поеме приблизително 1600 до 1800 ккал. Ако консумирате по-малко, може да има недостиг на протеини, витамини или минерали, които в дългосрочен план могат да причинят медицински проблеми и по-бързо възстановяване на загубеното тегло: прекалено нискокалоричните диети ви карат да губите мускулни протеини и да намалите метаболизма толкова много, че ефект настъпва отскачане, за което говорихме преди.

Балансираният принос на хранителните вещества е много важен, за да може да отслабнете по здравословен начин и те трябва да бъдат разпределени между различните групи храни. Минимумът дневни въглехидрати е необходим за правилното функциониране на нервната система (мозък, нерви) и за правилното функциониране на сърцето и кръвните клетки (червени кръвни клетки, бели кръвни клетки и тромбоцити). Експертите казват, че приблизително между 40 и 50% от калориите в балансирана диета, за някой, който има умерено активен живот, трябва да се осигуряват от въглехидрати: зърнени храни, ориз, тестени изделия, бобови растения, захари ... В края на краищата лошата репутация те има, оказва се, че те трябва да заемат почти половината от ежедневното ни меню ... Лошо.

Другата голяма известна група е тази на протеини, чийто прием трябва да представлява между 10 и 20% от калориите в диетата. Храните, богати на протеини, са месо, риба, яйца, отлежало сирене и ядки.

Но ... А къде оставихме останалите 30-40%? Е, при тези демони, които изкореняваме, когато започнем диета: мазнини. Очевидно е, че хранителните вещества трябва да се ограничават най-много при спазване на диета за отслабване, но без да се прекалява. Има много видове мазнини и много от тях са много полезни за тялото ни: те ни предпазват от студа, осигуряват енергия, подпомагат транспортирането и усвояването на мастноразтворимите витамини (A, D, E, K) и включват незаменими мастни киселини които не произвеждаме. Играта с нивата на витамини като D, отговорни за регулирането на преминаването на калций в костите, имунната система и противотуморната активност, не е глупаво, ей. Затова не бъдете „камикадзе“ и оставете място в диетата си за здравословни мазнини, от семена, риба, плодове и зеленчуци.

И накрая и за да приключите, напомнете им, че по всяко време на годината те трябва да практикуват всякакви "ФИТНЕС”, Освен този, който завършва с тоник, ние се познаваме!