Забравете за чувството за подуване, като следвате тази серия съвети относно ежедневните си навици и храните, които обикновено ядете

24 декември 2019 г. (06:31 CET)

трикове

Колко пъти сте ходили да обличате риза или панталон и сте се чувствали натъпкани като кървавица, защото имате подут корем? Дори ако контролирате какво ядете и спортувате, коремът ви може да е изпъкнал. Определени навици, които имате - също по-сериозни медицински състояния - могат да бъдат виновни за балонирането на червата. Но не се притеснявайте, можете да се отървете от това подуване само за 24 часа, според вестник El Confidencial.

От ръката на експерти ви помагаме да определите какви навици и храни може да бойкотират ефектите от вашата диета върху вашия „gordominal“. Това може да помогне за намаляване на подуването на корема, балансиране на храносмилателната система и ускоряване на метаболизма ви в процеса. След по-малко от ден копчето на панталона ви вече няма да избухне.

Пийте само вода или чай: Когато хората задържат течности, те са склонни да пестят вода, защото смятат, че това ще влоши подуването им. Но трябва да се направи обратното. Истината е, че пиенето на много вода (и пропускането на алкохол) казва на тялото, че вече не е необходимо да задържа всяка последна капка, за да остане хидратирано. „Течностите, по-специално водата, са абсолютно ключови за оптималното храносмилане“, отбелязва той в „Яжте това, а не това!“ Изабел Смит, диетолог и основател на Nutrition Clinic Isabel Smith.

Яжте банан: Бананите са пълни с калий, хранително вещество, което помага за регулиране на баланса на течностите и по този начин изравнява подуването на корема. Калият компенсира ефектите на натрия във вашата диета, който е често срещана причина за задържане.

Но бананите не само ще ви помогнат да победите подпухналостта за една нощ. Изследването на Anaerobe отбелязва, че жените, които хапват банан преди хранене два пъти дневно в продължение на 60 дни, изпитват 50% намаляване на отока.

Не дъвчете дъвка: Не само дъвката ви кара да поглъщате въздух, който причинява подуване на корема ви, но също така съдържа захарни алкохоли и изкуствени подсладители като сорбитол и ксилитол. Тъй като те не се абсорбират в тялото ви, те могат да причинят дискомфорт и подуване на корема, според проучване в Clinical Nutrition.

Яжте бавно: Дори да се приберете след дълъг ден и сте гладни, това не означава, че трябва да вечеряте набързо. Храненето твърде бързо води до поглъщане на излишния въздух, което може да доведе до газове и подуване на корема. Намаляването на скоростта на дъвчене - със затворена уста - може да има обратен ефект.

Избягвайте мазна храна: Храните с високо съдържание на мазнини могат да причинят стомашно-чревни разстройства. Въпреки че някои мазнини са чудесни за червата, като омега-3, тези мазнини не взаимодействат с тялото ви по същия начин. Храненето с бърза храна често повишава нивата на нездравословни мазнини като наситени и транс-мастни киселини, които предизвикват възпалителна реакция в организма.

Омега-3 принадлежи към групата на полиненаситените мастни киселини. Първоначално има страхотно присъствие в риба, черупчести, ядки и соеви масла. Но поради своите ползи за здравето, през последните години той е включен и в други храни като мляко или яйца, наред с други.

Разходете се: Вместо да си почивате след вечеря, отидете на 15-минутна нощна разходка - това е чудесен начин да раздвижите всичко в тялото си (газ).

Но не само за намаляване на самия оток: ключът към отслабването е ходенето. Ходенето за отслабване може да бъде дори по-ефективно от бягането, според проучване от 2015 г. Британски изследователи установиха, че хората, които редовно правят бързи разходки, тежат по-малко от тези, които се занимават с други видове физическа активност, като бягане, плуване или каране на колело.

Избягвайте естествените и изкуствени подсладители: „Храните, които се обработват с добавени захари, особено изкуствените подсладители, могат много да разстроят чревния тракт и да причинят газове и подуване на корема за много хора“, обяснява Смит. Също така изкуствените подсладители като захарните алкохоли са част от онази група от лошо усвоявани късоверижни въглехидрати и сродни алкохоли, които само ще надуят корема ви повече.

Трябва да влезете, за да видите коментарите