• След това организмът интерпретира, че има „недостиг на храна“ и решава да спести енергия, като изгаря по-малко мазнини, отколкото би трябвало.
  • Фармацевтите съветват да ядете минимум пет хранения на ден.
  • Не е препоръчително да се спазват така наречените "чудо диети".

Специалисти по хранене от Испанското общество на фармацевтиката на общността (SEFAC) препоръчват да не се допуска повече от три часа между храненията и други, ако искате намалете излишните килограми и поддържайте здравословна диета тъй като след това време тялото може да влезе в състояние на "глад", при което тялото интерпретира, че има "недостиг на храна" и решава да спести енергия, като изгаря по-малко мазнини, отколкото би трябвало.

часа

Като част от кампанията за препоръки на SEFAC към населението, асоциацията посвещава този месец май на обяснения десетте основни съвета за поддържане на здравословно тегло и намаляване на наднорменото тегло.

Сред тях фармацевтите съветват да се извършват минимум пет хранения на ден, увеличете количеството плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и млечни продукти; избягвайте бързите храни; изпълнявайте редовно физически упражнения; пийте най-малко 1,5 литра вода на ден; и да не си ляга веднага след вечеря, наред с други.

Препоръките изясняват и някои от най-често задаваните въпроси или фалшиви митове, свързани със загуба на тегло, като например защо е толкова нездравословно да имаш няколко излишни килограма, защо не е препоръчително да се спазват така наречените "чудо диети", когато е препоръчително да се добавят лекарства към хигиенно-диетичните мерки за отслабване, ако храните, които са „леки“, „отслабват“ или защо разединените диети са „неподходящи“.

„Поддържането на здравословно тегло и свалянето на излишни килограми далеч надхвърля естетиката: става въпрос за избягвайте патологии или свързани проблеми, както физически (диабет, дислипидемия, артериална хипертония), така и психологически (депресия, загуба на самочувствие, безпокойство), социални (отхвърляне или дискриминация на работното място) или икономически (увеличение на разходите за здраве) “, обяснява Алехандро Егилер, научен координатор на кампанията.