Завършихме 2019 г., като прегледахме храните и напитките, които ядете по време на Коледа и които могат да Ви причинят повече от един проблем с устната кухина и леко влошаване на здравето на устната кухина. И започваме годината, като се позоваваме на някои храни, които помагат за почистването на зъбите ни и дори са в състояние да възстановят и защитят зъбния емайл, Увреден от захарите в коледните сладкиши и напитки от шампанско.

храни

Диетата ни влияе както на общото ни здраве, така и на здравето на устната кухина, както вече знаете. Всъщност, Цялата храна, която поставяте в устата, оказва въздействие върху зъбите и венците.. От съществено значение в процеса на храносмилането ни, защото с тях дъвчем, те са и най-добрата ни част от презентацията, когато се усмихваме.

Факт е, че има редица храни, които помагат за почистване на зъбите и венците. Но има и такива, способни да предпазват и възстановяват увредения зъбен емайл. Накратко, храни, които са добри „инструменти“, за да се грижат за вашата усмивка и да я поддържат възможно най-здравословна. Да видим.

1. Храна, която почиства

The Вода почиства устата ви и я поддържа хидратирана. Но според Американската стоматологична асоциация, Плодове и зеленчуци Те са добри варианти за здрава усмивка, тъй като имат високо съдържание на вода и фибри, които балансират съдържащите се в тях захари и спомагат за почистването на зъбите.

The Apple, на круша, на диня или Киви са добър пример за подпомагане почистването на повърхността на зъбите.

The грозде и лимони Те са най-добрите приятели за постигане на бяла усмивка, тъй като имат естествен избелващ ефект, тъй като съдържат ябълчена киселина. Той също кисело мляко, на мляко или сушено сирене Те са естествени избелващи агенти, почистват зъбите благодарение главно на ефекта на млечната киселина.

The хрупкави зеленчуци, както и морков и репичка, Те също така помагат за отстраняване от зъбите, особено в предната част, остатъците от други храни или храни, които в крайна сметка произвеждат петна.

И за борба с халитоза или лош дъх, не забравяйте целина, на кисело мляко, на мляко или сирене.

2. Храни, които предотвратяват появата на зъбна плака

The ягоди спомагат за предотвратяване на зъбната плака (уловена слюнка и остатъци от храна, които се натрупват по линията на венците).

Те съдържат ксилитол, вещество, което директно атакува бактериите, открити в устата и това е причината за онзи досаден и неприятен тънък филм, който се образува върху зъбите и който, ако не се отстрани и втвърди, може да се превърне в зъбен камък.

Ягодите също предотвратяват деминерализацията на зъбите, поради намаляването на PH на устата (мярка за киселинност) и риска от кариес. И дори им помагат да бъдат реминерализирани.

Също така ябълки с високото си съдържание на витамин С помага за премахване на зъбната плака.

3. Храни, които възстановяват рани в устната кухина

Консумирайте плодове и зеленчуци които съдържат витамин С, тъй като това бързо ще възстанови раните ви в устата и ще осигури здрави и здрави венци, които се отличават със своята твърдост и розов цвят.

Витамин С също е необходим за производството на колаген, основният компонент на венците. Така че загубата му може да ви причини значителни проблеми в тях.

Портокал, лимон, грейпфрут, мандарина, киви, папая, касис, червен пипер, магданоз, броколи или кресон са едни от най-богатите на този витамин храни, така че те не могат да липсват в ежедневната ви диета.

4. Храни, които предпазват и възстановяват зъбния емайл

Витамин А, калций и фосфор играят решаваща роля за здравето на устната кухина, тъй като защитават и възстановяват зъбния емайл (твърдата повърхност на зъба).

Някои храни като сирене, мляко, кисело мляко и калций-обогатен тофу, зелени листни зеленчуци като спанак и бадеми Те могат да бъдат полезни за калция, който осигуряват. Както добре нахут, броколи, кейл и калмари.

По същия начин храни, богати на протеини, като месо, птици, риба, мляко (отново) и яйцата са най-добрите източници на фосфор, както и бобови растения, ядки или тиквички.

Той също тъмен шоколад това е добре за вашия зъбен емайл, поради теобромина и защото е антибактериално.

5. Храни, които предотвратяват появата на кариес

The Плодове и зеленчуци Те също така спомагат за стимулирането на производството на слюнка, която премахва киселините от храната и хранителните частици и спомага за неутрализирането на киселината, предпазвайки зъбите от кариес.

Също така неподсладен зелен чай съдържа антиоксиданти, които се борят с кариесите. Докато флуорирана вода без съмнение е най-добрата напитка срещу кариес.

Флуоридът или, по-добре, съединенията, съдържащи флуорен йон (F-), като солта на флуороводородната киселина (флуоридът не може да се намери като такъв в природата), могат да предотвратят кариеса. Той дори може да обърне процеса на кариес, като инхибира бактериите, произвеждащи киселина в устата и увеличи реминерализацията. Говорим за процеса, чрез който зъбният емайл се възстановява, след като е започнал да се влошава.


Както виждаш има много добри храни за нашето устно здраве. Това са само няколко, но те са тези, които помагат най-много в борбата с бактериите и почистването на плаките, които причиняват проблеми на зъбите и венците.

Нашият съвет За да намалите риска от проблеми с устната кухина поради вашата диета:

  • Пийте флуорирана вода, ако е възможно, и включете млечни продукти в диетата си, както и много плодове (ключове, ябълки, грозде и ягоди) и зеленчуци (особено хрупкави), всички тези храни играят видна роля за вашето здравословно състояние.
  • Намалете добавената захар във вашата диета, като правите разумен избор на храни и напитки.
  • Ограничете храненето между храненията.
  • Да не се пуши.
  • Измийте зъбите си след всяко хранене или поне два пъти на ден (сутрин и вечер) за две минути, за да премахнете захарите и хранителните частици от зъбите си.
  • И не забравяйте редовните си прегледи при зъболекаря си.