От Дориан Йейтс

КОМБИНИРАНЕТО НА ПРОТЕИНИ Е ПО-ДОБРО

Когато се оттеглих от конкуренцията през 1997 г., преминах в индустрията за добавки и прекарах много години в четене и разговори с експерти по този въпрос.

Проучванията започнаха да показват, че най-добрите резултати за поддържане на анаболната среда в организма идват при смесване на бавни и бързо смилаеми протеинови източници, комбинирането на суроватка с казеин позволява по-стабилни нива на аминокиселини в кръвта, отколкото консумирането на едната или другата поотделно.

Все още препоръчвам да приемате серум след тренировка, ако искате да се усвоява бързо и ако не се притеснявате от скокове в инсулина; всъщност този скок е желателен, ако комбинирате суроватка с някакъв вид бързо смилаеми въглехидрати. Учените провеждат непрекъснато нови изследвания, науката за храненето непрекъснато се развива, може би това, което казвам днес, е в противоречие с нещо, което ще кажа след 10 години, ние винаги търсим по-ефективни начини за изграждане на мускули и загуба на мазнини.

dorian

КРАКАТА МИ ПОДЪРЖАВА ДА ПО-ДОБРЕ ДАЖЕ БЕЗ ДА ПРАВИ КЛЕНОВЕ

Не мисля, че бих могъл да развия повече краката си, ако можех да направя клекове с щангата. Когато започнах кариерата си, Том Плац беше супер популярен и всички искахме да имаме крака като неговия. Но след операцията ми от 1987 г. за отстраняване на натрупаните белези от различни наранявания на клякам, които бях направил в ранните си години на обучение, реших да не ги правя повече. По някакъв начин почувствах, че получавам по-добри резултати без клекове, тъй като другите упражнения ми позволяваха да се проваля, без долната част на гърба да е ограничаващ фактор.

Когато станах професионалист през 1988 г. и дори когато се състезавах за професионалист за първи път през 1990 г., краката ми изглеждаха страхотно, но дори не бяха с горната част на тялото ми. Следващите три години продължиха да се подобряват до степен да се превърнат в една от най-силните ми части.

Дориан Йейтс

ИЗПИТВАНИЯ И ВАРИАНТИ В КУЛТУРНАТА ДИЕТА

Единственият начин да разберете какъв ефект ще имат увеличаването на въглехидратите във вашата диета е да опитате и да видите какво се случва след период от четири до шест седмици. Ако увеличите телесните мазнини, ще знаете, че тялото ви не се нуждае от това допълнително количество въглехидрати, но ако увеличите масата и малко мазнини, тогава те наистина са се нуждаели, но ще трябва да коригирате количеството.

Ето защо е толкова важно за сериозните културисти да комбинират храненето с тренировките, това ви позволява да измервате промените, които правите, и ефектите, които имат върху резултатите, така че да можете да правите корекции от там и да видите въздействието, което са имали.

Що се отнася до въпроса за яденето на въглехидрати в определен час от деня и произволното им намаляване на останалите, истината няма смисъл. Трябва да ядете въглехидрати, когато тялото ви се нуждае от тях, някои хора се нуждаят от тях през целия ден, други не.

Ястията преди и след тренировка са от съществено значение, но трябва да имате предвид, че въглехидратите отделят своето време, за да се превърнат в гликоген и да се съхраняват в мускулите; поради това въглехидратите са по-важни след тренировка, за да заменят загубеното . Когато се състезавах, ядях въглехидрати дори през нощта, очевидно в по-малка порция, отколкото през деня, но това беше необходимото на тялото ми.

Нараснах и не увеличих телесните си мазнини, направих го дори на подготвителната диета на г-н Олимпия и мисля, че състоянието ми говори за себе си. Въглехидратите през нощта по никакъв начин не навредиха на физиката ми. Пробните грешки са единственият начин да се знае точното количество въглехидрати, които да се консумират.

Е ЕФЕКТИВНО ОБУЧЕНИЕТО НА ДОКУМ?

В бодибилдинга няма нищо ново. Преди 40 или 50 години някои защитаваха изпълнението на леки серии за прасците няколко пъти на ден, ако искате да ги развиете, също беше обичайно да правите малък брой серии много пъти седмично, за да работите с определена част от тялото.

Не мога да кажа дали тази тренировка „Ретуширане“ е ефективна, но мисля, че стимулира притока на кръв в мускула, който искате да работите, което е от полза по отношение на транспортирането на хранителни вещества.

Дориан Йейтс